Di Tengah Riuh Notifikasi, Kesepian Menghantui

Dalam tiga bulan terakhir, Dwi Rahmawati Koesnan merasa kesepian. Sebagai anak tunggal, perempuan berusia 35 tahun ini, memang tinggal sendirian di rumah. 

Pekerjaannya yang tak mewajibkannya ke kantor, membuat Dwi tak punya teman dekat di kantor. Ia pun berusaha mencari teman baru di komunitas olahraga di aplikasi daring, untuk mengatasi rasa sepinya. 

Dwi, hanyalah salah satu dari sekian banyak orang yang saat ini merasa kesepian, meski saat ini ada berbagai media sosial yang memungkinkan interaksi secara digital. Teknologi memang memungkinkan seseorang berkomunikasi dengan teman yang tinggal di kota lain, atau menemukan komunitas dengan minat serupa. 

Akan tetapi, kemudahan berkomunikasi tidak selalu berbanding lurus dengan kedekatan emosional. Seseorang bisa memiliki ratusan teman di media sosial, menerima puluhan notifikasi setiap hari, tetapi tetap merasa tidak memiliki siapapun untuk diajak berbicara ketika menghadapi masalah.

Riset yang dilakukan Health Collaborative Center pada 2023, (HCC) pada 1.299 responden SMA di Jakarta, Bogor, Depok, Tangerang, dan Bekasi menemukan, 4 dari 10 remaja di Indonesia mengalami kesepian tingkat sedang dan 6% di antaranya mengalami kesepian berat.

Riset ini juga menemukan, lebih dari 20 persen remaja dengan masalah mental mengalami perasaan kesepian. Faktor-faktor penyebabnya meliputi konflik dengan teman, kurangnya hubungan akrab dengan teman sebaya, serta berkurangnya interaksi sosial akibat penggunaan gawai dan media sosial secara berlebihan.

Paradoks Kesepian di Media Sosial

Psikiater dari Pusat Kesehatan Jiwa Nasional RS Jiwa dr H Marzoeki Mahdi Bogor, dr Lahargo Kembaren SpKJ mengungkapkan, saat ini kita hidup dalam sebuah paradoks besar. Teknologi membuat manusia semakin mudah terhubung, tetapi tidak selalu membuat manusia merasa semakin dekat.

“Kita memiliki ratusan kontak WhatsApp, ribuan followers Instagram, dan banyak teman di media sosial. Namun, ketika sedang sedih, terpuruk, atau menghadapi masalah, tidak sedikit orang yang merasa tidak punya siapa-siapa untuk diajak bicara,” ujar Lahargo, kepada Swara Indonesia Raya, Kamis (15/10/2026). 

Menurutnya, kesepian bukan sekadar kondisi ketika seseorang sedang sendirian. Dalam psikologi, kesepian adalah pengalaman subjektif ketika terdapat kesenjangan antara hubungan sosial yang kita harapkan dengan kualitas hubungan yang kita rasakan.

Seseorang, kata Lahargo, bisa tinggal sendirian tetapi tidak merasa kesepian. Sebaliknya, seseorang bisa berada di tengah keramaian, memiliki pasangan, keluarga, dan banyak teman, tetapi tetap merasa sangat kesepian.

Menurutnya, media sosial sebenarnya bukan musuh kesehatan mental. Teknologi memang dapat menjadi sarana membangun komunitas, mendapatkan dukungan, dan menjaga hubungan.

Namun, persoalan muncul ketika interaksi digital menggantikan kedekatan emosional yang lebih mendalam. “Dengan medsos, kita memang semakin terhubung secara digital, tetapi belum tentu terhubung secara emosional,” kata Lahargo. 

Senada, Psikolog dari Sajiva RS Jiwa Dharmawangsa, Mira Amir mengungkapkan, di era media sosial seperti sekarang, hubungan antar manusia memang menjadi lebih dangkal. Hal ini tak lepas dari kondisi masyarakat Indonesia yang kini berada di fase survival mode alias mode bertahan. 

“Masyarakat urban saat ini, sudah sibuk bekerja dengan mobilitas yang juga memakan banyak energi. Dengan kesibukan ini, mencari waktu untuk berkumpul dengan teman menjadi hal yang sangat sulit dilakukan,” ujar Mira, kepada Swara Indonesia Raya, Jumat (16/10/2026). 

Racun Komparasi 

Menurut Lahargo dari RS Jiwa dr H Marzoeki Mahdi dalam menghadapi kesepian di era media sosial, ada beberapa mekanisme psikologis yang perlu diperhatikan. Salah satu yang utama, adalah menghindari comparison trap atau jebakan perbandingan sosial.

“Kita melihat kehidupan orang lain yang tampak bahagia, sukses, memiliki pasangan romantis, dan banyak teman. Tanpa sadar kita membandingkannya dengan kehidupan sendiri,” ujar Lahargo. 

Padahal, yang kita lihat sering kali hanyalah highlight reel kehidupan orang lain, bukan keseluruhan realitasnya. Akibatnya, muncul perasaan tertinggal, tidak cukup baik, bahkan merasa hidup sendiri kurang bermakna.

Hal ini, diamini Mira, psikolog dari Sajiva RS Jiwa Dharmawangsa. Ia menjelaskan, mulai belajar untuk berhenti membandingkan diri dengan orang lain adalah langkah awal yang bisa dilakukan untuk mengatasi kesepian. 

“Harus diakui, mengatasi kesepian di era media sosial dan kehidupan seperti sekarang, memang tidak mudah dilakukan,” katanya. Tapi, berhenti membandingkan diri adalah satu satu bentuk kebaikan pada diri sendiri. 

Hal ini, disebut Mira, bisa membuat kita tidak merasa tertinggal di tengah riuhnya cerita dan pencapaian orang. Sehingga, rasa sedih akibat kesepian pun diharapkan akan juga dapat ditekan.