Penyebab dan Cara Mengatasi Kram Saat Olahraga

KRAM otot jadi salah satu keluhan yang kerap dialami saat berolahraga, termasuk ketika berlari.

Kondisi ini dapat menimbulkan rasa nyeri dan membuat seseorang kesulitan melanjutkan aktivitas fisik.

Kram dapat menyerang otot mana pun, tetapi paling sering terjadi pada betis, paha belakang (hamstring), dan tangan.

Kram biasanya terjadi akibat kontraksi otot yang tidak terkendali. Meski dapat mereda dengan sendirinya, penanganan yang tepat tetap diperlukan agar otot kembali rileks dan mengurangi risiko kram berulang.

Lantas, bagaimana cara mengatasi kram otot ketika sedang berolahraga atau berlari?

Spesialis kedokteran olahraga UNC Health, Dr. Nailah Adams, MD menekankan pentingnya untuk mendengarkan sinyal tubuh karena rasa nyeri ketika otot mendadak menegang bisa menjadi tanda bahwa otot sedang mengalami beban berlebihan.

“Otak mengirimkan sinyal melalui saraf untuk memberi tahu bahwa otot belum siap melakukan aktivitas yang ingin Anda lakukan,” ujar Dr. Adams dilansir UNCHealthcare.org

Penyebab Kram Saat Berolahraga

Ada beberapa faktor yang dapat menyebabkan seseorang mengalami kram ketika berolahraga, di antaranya:

1. Kelelahan otot sebelum waktunya

Kondisi ini terjadi ketika otot bekerja terlalu keras hingga mengalami kelelahan dan tidak mampu menjalankan aktivitas fisik secara optimal.

“Otot berkontraksi terlalu cepat, atau menerima beban yang melebihi kemampuannya,” kata Dr. Adams.

2. Persiapan olahraga yang kurang

Kram dapat terjadi ketika seseorang memaksakan otot melakukan aktivitas yang terlalu berat dalam waktu singkat.

Contohnya, seseorang yang sebelumnya tidak pernah berlari tiba-tiba mengikuti lomba lari sejauh 5 kilometer tanpa persiapan latihan.

Kram juga bisa muncul ketika seseorang tidak melakukan pemanasan sebelum berolahraga.

3. Dehidrasi

Kurangnya kecukupan air sebelum dan selama berolahraga dapat membuat otot lebih mudah mengalami kelelahan.

4. Kekurangan elektrolit

Elektrolit merupakan mineral dalam darah dan cairan tubuh lainnya yang membantu menjaga fungsi tubuh. Beberapa jenis elektrolit di antaranya natrium, kalium, dan klorida.

Mineral tersebut dapat hilang melalui keringat, kehilangan elektrolit dalam kondisi tertentu dapat berkontribusi terhadap terjadinya kram otot.

Penggunaan Cooling Spray Saat Kram

Cooling spray dikenal dapat memberikan sensasi dingin dan membantu mengurangi rasa nyeri pada area tubuh tertentu, salah satunya saat terjadi kram.

Namun, jika kram otot terjadi saat olahraga atau berlari, penggunaan cooling spray perlu dipahami secara hati-hati.

Cooling spray memang dapat membuat area nyeri terasa lebih nyaman, tetapi belum terbukti efektif menghentikan kontraksi otot yang menyebabkan kram.

Kelebihan Cooling Spray

1. Memberikan sensasi dingin dengan cepat

Cooling spray memberikan efek dingin pada permukaan kulit sehingga membantu mengurangi sensasi panas atau tidak nyaman di area yang disemprot.

2. Membantu mengurangi nyeri

Pendinginan kulit dapat memengaruhi penghantaran sinyal sensorik sehingga rasa nyeri sementara terasa berkurang.

3. Praktis digunakan saat olahraga

Bentuk semprotan membuat produk mudah dibawa dan diaplikasikan pada area tertentu, misalnya betis atau paha.

Kekurangan Cooling Spray

1. Tidak terbukti menghentikan kontraksi otot

Ini merupakan keterbatasan paling penting. Jurnal Journal of Athletic Training menjelaskan bahwa kram akibat olahraga tidak langsung mereda hanya dengan pemberian metode pendinginan (cooling modalities).

2. Berisiko menyebabkan iritasi atau cedera kulit

Penggunaan berlebihan dapat menyebabkan iritasi, rasa terbakar, bahkan cedera akibat dingin, tergantung kandungan dan jenis produk.

3. Tidak mengatasi faktor pemicu kram

Cooling spray tidak memperbaiki kelelahan otot, kesiapan fisik, maupun kemungkinan gangguan keseimbangan cairan dan elektrolit.

Cara Mengatasi Kram Saat Berolahraga

Apabila kram muncul ketika sedang berolahraga, Dr. Adams menyarankan beberapa langkah, di antaranya menghentikan aktivitas olahraga

Ia menyarankan apabila kram sudah mereda, seseorang dapat mencoba kembali melakukan aktivitas olahraga secara perlahan.

Lakukan pemanasan, cukupi kebutuhan cairan, dan tambahkan peregangan atau penggunaan foam roller sebelum meningkatkan intensitas latihan.

“Kram bersifat sementara, bukan berarti Anda harus berhenti berolahraga sepenuhnya,” ujar Dr. Adams.

Selain itu, penting juga untuk memperhatikan waktu istirahat dan pemulihan kondisi otot.

“Jika ingin meningkatkan kemampuan melampaui batas tersebut, lakukan secara bertahap,” pungkasnya.