Sehat dan Bugar di Musim Hujan, Ini yang Perlu Diperhatikan

Musim hujan kerap membuat masyarakat lebih rentan mengalami gangguan kesehatan. Cuaca yang dingin dan lembap, berkurangnya aktivitas di luar ruangan, serta kebiasaan menghabiskan lebih banyak waktu di dalam ruangan dapat memengaruhi kondisi tubuh.

Meski demikian, hujan tidak secara langsung menyebabkan seseorang jatuh sakit.

Menurut dokter layanan primer Cleveland Clinic, Dr. Neha Vyas, risiko penyakit turut dipengaruhi oleh paparan kuman, kondisi sistem kekebalan tubuh, dan kebiasaan sehari-hari.

“Musim hujan tidak akan membuat Anda sakit jika Anda mempersiapkan diri dengan baik dan sistem kekebalan tubuh berfungsi dengan baik. Kuncinya adalah memahami kondisi tubuh sendiri,” kata Dr. Vyas, dikutip dari laman Cleveland Clinic, Kamis (29/10/2026).

Penyakit yang Perlu Diwaspadai Selama Musim Hujan

Di Indonesia, musim hujan juga perlu diwaspadai karena dapat meningkatkan risiko penyakit tertentu, seperti demam berdarah dengue, diare, dan leptospirosis, terutama ketika terjadi genangan air, banjir, atau gangguan sanitasi.

Menurut Dr. Vyas, penyakit-penyakit tersebut bukan muncul semata-mata akibat cuaca dingin atau basah. Namun, kondisi lingkungan dan perubahan perilaku dapat memengaruhi risiko penularannya.

Mengapa Cuaca Dapat Memengaruhi Risiko Penyakit?

Dr. Vyas menjelaskan bahwa udara dingin dan kering dapat memengaruhi lapisan pelindung alami tubuh, termasuk selaput lendir di hidung dan saluran pernapasan.

Ketika lapisan tersebut mengering, fungsinya dalam membantu menghalangi masuknya patogen dapat terganggu.

Selain itu, kebiasaan berkumpul di dalam ruangan saat cuaca tidak mendukung dapat meningkatkan peluang seseorang terpapar virus yang menyebar melalui udara atau kontak dekat.

Kondisi udara yang kering juga dapat memperburuk masalah kulit. Kulit yang kering dan pecah-pecah lebih rentan mengalami iritasi maupun infeksi bakteri.

Untuk membantu menjaga kelembapan tubuh, Dr. Vyas menyarankan penggunaan pelembap udara atau humidifier bila diperlukan, mencukupi kebutuhan cairan, serta menggunakan pelembap kulit.

Tetap Terhidrasi Meski Cuaca Sejuk

Saat cuaca terasa dingin, sebagian orang mungkin tidak merasa haus seperti ketika beraktivitas di bawah terik matahari. Padahal, tubuh tetap membutuhkan cairan untuk menjalankan fungsi normalnya.

“Orang sering tidak menyadari bahwa mereka tetap merasa haus saat cuaca sedang dingin, sama seperti ketika musim panas,” ujar Dr. Vyas.

Karena itu, penting untuk tetap minum secara teratur meskipun tidak merasa terlalu haus. Air putih tetap dapat menjadi pilihan utama.

Jaga Pola Makan dan Hindari Suplemen Sembarangan

Asupan makanan bergizi seimbang turut mendukung fungsi sistem kekebalan tubuh. Konsumsi makanan yang mengandung protein, buah, sayuran, serta sumber vitamin dan mineral dapat membantu memenuhi kebutuhan nutrisi harian.

Dr. Vyas juga menyoroti vitamin D, yang salah satu sumber alaminya adalah paparan sinar matahari. Meski demikian, berkurangnya paparan matahari tidak berarti setiap orang harus langsung mengonsumsi suplemen vitamin D.

Menurutnya, suplementasi tidak diperlukan apabila kadar vitamin D seseorang sudah mencukupi.

Tetap Aktif dan Cukupi Waktu Istirahat

Menjaga kebugaran tidak berarti harus selalu berolahraga di luar ruangan. Aktivitas fisik dapat dialihkan ke dalam rumah, misalnya dengan melakukan latihan kekuatan, peregangan, yoga, atau berjalan di tempat.

Namun, sesuaikan intensitas latihan dengan kondisi tubuh. Jika mengalami kelelahan atau gejala penyakit yang cukup mengganggu, sebaiknya utamakan istirahat dan konsultasikan kondisi tersebut kepada tenaga medis bila diperlukan.

Selain olahraga, tidur yang cukup dan pemulihan tubuh juga perlu diperhatikan. Kombinasi aktivitas fisik yang sesuai, nutrisi seimbang, hidrasi, dan istirahat dapat membantu menjaga kebugaran sepanjang musim hujan.

Dr. Vyas menegaskan bahwa tetap aktif di tengah cuaca dingin memungkinkan untuk dilakukan selama seseorang mempersiapkan diri dengan baik dan memahami batas kemampuan tubuhnya.

Aktivitas Fisik Selama Musim Hujan

Saat musim hujan, pilihan olahraga indoor juga dapat dipertimbangkan ketika hujan deras, petir, atau kondisi jalanan licin membuat aktivitas di luar rumah kurang aman.

Beberapa aktivitas yang bisa dilakukan di dalam rumah antara lain bodyweight training, yaitu latihan kekuatan yang menggunakan berat badan sendiri sebagai beban, sehingga tidak harus memakai dumbbell, barbel, atau alat fitness.