Jangan FOMO, Ikut Half Marathon Wajib Sportif

HALF MARATHON jadi salah satu tantangan yang menarik bagi pelari. Namun, sebelum mencoba menempuh jarak 21,1 kilometer, pelari perlu memastikan tubuhnya siap menghadapi beban latihan dan memahami batas waktu yang ditetapkan penyelenggara lomba.

Salah satu hal yang perlu diperhatikan adalah Cut-Off Point (COP), yakni batas waktu untuk melewati titik tertentu di sepanjang rute.

Peserta yang terlambat melewati titik tersebut dapat diminta menghentikan lomba sesuai regulasi penyelenggara.

Sports Physio and High Performance Coach, Matias Ibo menekankan bahwa HM bukanlah lari 10km di kali dua tapi jadi salah satu lomba lari yang cukup berat, jadi harus dipersiapkan dengan matang.

“Jika 10 km dari Half Marathon tidak bisa selesai artinya belum siap untuk ikut Half Marathon, lebih baik fokus di 5K dan 10K terlebih dahulu, matangkan long run nya, matangkan strenght trainingnya, jangan asal-asalan ikutan HM,” ungkap Matias dikutip dalam akun instagram resminya @matiasibo.

Apa Itu Cut-Off Point (COP)?

COP adalah titik pemeriksaan di sepanjang rute yang harus dilewati peserta sebelum batas waktu tertentu.

Penyelenggara dapat menetapkan beberapa COP pada jarak berbeda. Tujuannya untuk menjaga keselamatan peserta, mengatur operasional lomba, serta memastikan ruas jalan dapat kembali digunakan sesuai jadwal.

Sebagai contoh, Jakarta Running Festival 2026 menetapkan COP half marathon di kilometer 10,5 dengan batas pukul 06.30 WIB dan kilometer 15,5 dengan batas pukul 07.15 WIB.

Peserta yang tidak berhasil melewati COP sesuai waktu yang ditetapkan tidak diperbolehkan meneruskan rute dan dicatat sebagai DNF (Did Not Finish).

Apa Itu Cut-Off Time (COT)?

Sementara Cut-Off Time atau COT merupakan batas waktu maksimal yang ditetapkan untuk menyelesaikan lomba.

Setiap kategori dapat memiliki COT berbeda, bergantung pada jarak, karakteristik rute, kondisi pelaksanaan, dan kebijakan penyelenggara.

Pada kategori half marathon Jakarta Running Festival 2026, COT ditetapkan selama 3 jam 45 menit sejak waktu start resmi atau gun time. Dengan jadwal start pukul 04.30 WIB, batas waktu finisnya adalah pukul 08.15 WIB.

Peserta yang berhasil melewati seluruh COP tetapi mencapai garis finis setelah COT masih dapat melintasi garis finis sesuai ketentuan event tersebut. Namun, mereka tidak memperoleh medali finisher dan dicatat sebagai DNF.

Tingkatkan Jarak Lari secara Bertahap

Pelari yang ingin mengikuti HM sebaiknya tidak langsung melompat dari jarak pendek ke 21,1 kilometer.

Peningkatan volume latihan perlu dilakukan secara bertahap agar tubuh memiliki waktu untuk beradaptasi.

Anggota komunitas Detikcomrunners, Galih Ridwan Nugraha mengatakan waktu persiapan setiap orang dapat berbeda, bergantung pada kondisi fisik, pengalaman, konsistensi latihan, dan kemampuan pemulihan.

Menurutnya, salah satu indikator kesiapan yang ia gunakan adalah kemampuan berlari setidaknya tiga kali seminggu, dengan satu sesi lari berdurasi lebih dari 90 menit.

Galih menuturkan, perlombaan merupakan cerminan dari proses latihan yang telah dijalani. Karena itu, pelari sebaiknya menentukan rencana lomba sejak jauh hari, terutama jika ingin mengikuti kategori dengan jarak lebih dari 5K.

‘Sekitar dua hingga tiga minggu sebelum perlombaan, atau paling lambat satu bulan sebelumnya, hasil latihan dapat menjadi bahan evaluasi untuk menilai apakah target awal masih realistis,” ujarnya.

Pahami COP agar Tidak Terhenti di Tengah Lomba

COP menjadi salah satu hal yang perlu diperhitungkan peserta half marathon. Selain mengejar waktu finis, pelari harus memastikan dapat melewati setiap titik pemeriksaan sebelum batas waktu yang ditetapkan panitia.

Menurut Galih, pelari perlu mengenali kemampuan dan sinyal tubuhnya sendiri. Jika hasil latihan menunjukkan bahwa target waktu yang dibutuhkan untuk melewati COP masih sulit dicapai, peserta sebaiknya mengevaluasi target dan tidak memaksakan diri.

“Pada kategori 10K hingga half marathon, keinginan mengikuti tren atau mengejar target yang terlalu tinggi dapat membuat seseorang mengambil keputusan yang kurang realistis,” terangnya.

Pelari juga tidak seharusnya mengandalkan adrenalin atau euforia lomba untuk menggantikan persiapan yang belum memadai.

Semangat saat perlombaan mungkin membuat seseorang berlari lebih cepat daripada biasanya, tetapi belum tentu dapat dipertahankan hingga akhir.

Jangan FOMO, Pastikan Tubuh Siap sebelum Ikut Half Marathon

Bagi pelari yang baru rutin menempuh 5K atau 10K, keinginan mencoba half marathon sebaiknya diikuti rencana latihan yang terstruktur.

Galih menyarankan pelari untuk meningkatkan jarak secara bertahap dan tidak mengikuti tren hanya karena banyak orang mengikuti perlombaan serupa.

Membuat rencana lomba sejak jauh hari dapat membantu latihan menjadi lebih terarah dan memberi waktu untuk mengevaluasi perkembangan kemampuan.

“Pelari juga perlu memahami kemampuan tubuh, memenuhi kebutuhan energi, menyusun target yang realistis, dan mematuhi aturan perlombaan,” ungkap Galih.

Dengan persiapan yang matang, peserta dapat menghadapi lomba secara lebih terukur tanpa harus mengorbankan keselamatan demi mengejar garis finis.