Trekking untuk Pemula, Pentingnya Persiapan Fisik

TREKKING kini menjadi salah satu aktivitas luar ruang yang diminati masyarakat untuk melepas penat sekaligus menikmati keindahan alam.

Namun, bagi pemula yang jarang berolahraga, aktivitas ini membutuhkan persiapan fisik yang matang agar terhindar dari cedera dan masalah kesehatan selama perjalanan.

Selain memastikan kondisi tubuh tetap fit, pemilihan jalur, perlengkapan yang tepat, serta kemampuan mengenali tanda kelelahan menjadi hal penting yang perlu diperhatikan sebelum memulai trekking.

“Berada di alam terbuka, menghirup udara segar, dan menikmati pemandangan indah dapat memberikan manfaat bagi kesehatan fisik maupun mental,” ucap Spesialis Kedokteran Olahraga, Dr. Antonius Andi Kurniawan, Sp.KO kepada Swara Indonesia Raya, Kamis (22/10/2026).

Namun, bagi pemula, trekking sebaiknya dilakukan dengan menyesuaikan kemampuan fisik.

Dr Andi mengatakan tidak perlu memaksakan diri mencapai puncak atau memilih jalur pendakian yang terlalu tinggi jika tubuh belum terbiasa melakukan aktivitas fisik.

“Yang penting kita menikmati semuanya. Jangan sampai tujuan awalnya ingin menikmati alam dan relaksasi, justru berakhir dengan masalah kesehatan atau cedera,” ujar dr. Andi.

Ia menyarankan pemula untuk memilih jalur sesuai kapasitas fisik masing-masing. Jika belum terbiasa berolahraga, seseorang dapat memulai dengan jarak atau ketinggian yang lebih rendah, misalnya mendaki hingga seperempat atau setengah perjalanan sebelum kembali turun.

Menurut dr. Andi, semakin tinggi jalur pendakian, semakin rendah tekanan parsial oksigen yang tersedia.

Kondisi tersebut membuat tubuh perlu beradaptasi dan dapat meningkatkan beban kerja sistem pernapasan serta jantung.

Karena itu, pendaki perlu membangun kebugaran secara bertahap dan memahami batas kemampuan tubuh sebelum mencoba jalur yang lebih menantang.

Hindari Faktor yang Menyebabkan Cedera

Spesialis Kedokteran Olahraga, Dr Bernadette Laura, SpKO menuturkan tanpa persiapan yang tepat, peningkatan intensitas secara mendadak dapat membuat tubuh menerima beban yang belum mampu ditoleransi.

Dalam aktivitas yang melibatkan gerakan kesiapan fisik yang kurang juga dapat menjadi salah satu faktor risiko cedera.

Cedera seperti keseleo pergelangan kaki (ankle sprain) dapat membutuhkan penanganan serta waktu pemulihan yang berbeda-beda, bergantung pada tingkat keparahan cedera.

“Karena itu, masyarakat yang baru memulai olahraga atau ingin meningkatkan intensitas latihan sebaiknya melakukannya secara bertahap sesuai kemampuan fisik,” terang dr Laura, kepada Swara Indonesia Raya, Jumat (16/10/2026).

Selama trekking, penting juga untuk mengenali sinyal tubuh dan tidak memaksakan diri demi mencapai tujuan.

Jika mengalami gejala tersebut, hentikan aktivitas dan evaluasi kondisi tubuh. Jangan memaksakan diri melanjutkan perjalanan apabila kondisi belum membaik.

Jangan Trekking Hanya karena FOMO

Dyah menyarankan, bagi orang yang baru pertama kali mencoba trekking, langkah terpenting adalah memahami kemampuan diri dan risiko perjalanan.

“Jangan memilih jalur hanya karena sedang populer atau ingin mengikuti pengalaman orang lain di media sosial,” imbuh Dyah.

Pemula juga bisa memilih bukit dengan jalur yang relatif mudah, sesuai kemampuan fisik dan pengalaman.

“Jika masih ragu mengenai medan atau keselamatan perjalanan, gunakan jasa pemandu lokal yang memahami kondisi jalur,” kata Dyah.

Dengan persiapan yang tepat, pemilihan jalur yang sesuai, dan sikap tidak memaksakan diri, trekking dapat menjadi aktivitas yang menyenangkan sekaligus mendukung kebugaran tubuh.