Sisi Positif dan Negatif Hyrox

HYROX kini sedang menjadi salah satu olahraga yang menarik perhatian pencinta kebugaran di berbagai negara, termasuk Indonesia. 

Olahraga ini memadukan lari dengan delapan stasiun latihan fungsional seperti sled push, sled pull, burpee broad jump, rowing, farmers carry, sandbag lunges, hingga wall balls. Olahraga yang pertama kali diperkenalkan di Jerman pada 2017 ini pun terus berkembang dan mulai mendapatkan tempat di kalangan komunitas fitness Tanah Air.

Dalam satu perlombaan Hyrox, peserta harus menyelesaikan delapan workout yang diselingi lari sejauh 1 kilometer. Artinya, peserta akan berlari 1 kilometer sebelum memasuki setiap workout, sehingga total jarak lari yang ditempuh mencapai 8 kilometer. 

Delapan tantangan yang harus diselesaikan itu adalah SkiErg. Dalam tantangan ini, peserta menggunakan mesin SkiErg untuk melakukan gerakan menyerupai ski. Tantangan ini mengandalkan kekuatan tubuh bagian atas sekaligus daya tahan kardiorespirasi. 

Lalu, Sled Push. Peserta mendorong sled atau kereta berbeban sejauh jarak yang ditentukan. Gerakan ini membutuhkan kekuatan kaki, pinggul, dan tubuh bagian atas. Kemudian, Sled Pull. Berbeda dengan sled push, peserta harus menarik sled menggunakan tali. Workout ini menguji kekuatan tubuh bagian atas, core, serta kaki. 

Selanjutnya, Burpee Broad Jumps. Peserta melakukan burpee yang dilanjutkan dengan lompatan jauh ke depan. Gerakan ini menggabungkan kekuatan, koordinasi, dan daya tahan. Berikutnya, Rowing. Peserta menggunakan mesin rowing untuk menyelesaikan jarak yang telah ditentukan. Gerakan rowing melibatkan banyak kelompok otot dan membutuhkan stamina yang baik. 

Ada lagi Farmer's Carry. Peserta membawa beban pada kedua tangan sambil berjalan sejauh jarak tertentu. Tantangan ini menguji kekuatan genggaman, lengan, bahu, core, dan kaki. Lalu, Sandbag Lunges. Dengan membawa sandbag, peserta melakukan gerakan lunge hingga mencapai jarak yang ditentukan. Workout ini membutuhkan kekuatan dan stabilitas tubuh bagian bawah. 

Terakhir, Wall Balls. Peserta melakukan squat sambil membawa bola, kemudian melemparkannya ke target di dinding. Sebagai workout terakhir, wall balls menjadi tantangan yang menguji kekuatan kaki sekaligus endurance. 

Kedelapan workout tersebut tidak dilakukan sekaligus, melainkan diselingi lari 1 kilometer. Format ini menarik peserta lintas usia dan tingkat kebugaran, mulai dari atlet kompetitif hingga pemula yang baru mengenal olahraga intensitas tinggi. 

Dokter Spesialis Kedokteran Olahraga, Dr Antonius Andi Kurniawan, SpKO yang juga Medical Cordinator event Hyrox Indonesia dalam podcast KUERI (Kudapan Eksperimen dan Riset) mengatakan, Hyrox merupakan olahraga hybrid yang memiliki beberapa komponen olahraga seperti lari, endurence, aerobik dan strenghth. 

“Ini termasuk olahraga daya tahan karena untuk bisa finish memakan waktu satu jam lebih, Hyrox memang sedang sangat tren di beberapa negara, ada yang digelar setahun dua kali, di Indonesia sendiri kemarin digelar selama dua hari, jadi olahraga ini sedang berkembang,” ucap dr Andi.

Menurutnya, ada sisi positif dari Hyrox, diantaranya banyak orang sekarang tidak hanya olahraga lari saja tapi ditambah dengan latihan beban. 

“Kalau kita bicara parameter kesehatan, lari dan kardio itu memang tidak cukup dan harus ada latihan beban juga. Kalau kita bicara rekomendasi olahraga yang baik itu seperti apa, memang kita harus latihan kardio. Kardio itu latihan yang menyebabkan membuat jantung lebih sehat seperti berenang, berlari, bersepeda tapi juga harus latihan kekuatan otot supaya tidak mudah cedera, mencegah sarcopenia di masa tua dan tulang tidak keropos,” terang dr Andi.

Sementara karakter fisik seseorang untuk melakukan Hyrox, dia harus punya endurence yang bagus atau fungsi kerja jantung yang terlatih hingga memiliki kekuatan otot yang bagus.

Selain positif, hyrox juga memiliki dampak negatif. Dr Andi menuturkan, hampir semua olahraga sebenarnya punya efek negatif ketika itu dilakukan secara berlebihan karena bisa menyebabkan cedera atau overuse, tapi jika dilakukan dengan sesuai dengan kondisinya manfaatnya akan lebih banyak.

“Saya pernah mendapatkan kasus ada heat stroke padahal Hyrox itu kan digelar di ruangan tertutup lalu dingin. Peserta ini awalnya hanya mengalami muntah-muntah sebelum akhirnya mulai kehilangan kesadaran saat berada di tenda medis. Kita periksa dan alat merekomendasikan shock jantung lalu kita tekan shock dan langsung segar saat itu, yang saya belajar dari standar Hyrox kemarin bahwa Hyrox International itu sebenarnya punya standar keamanan yang luar biasa,” paparnya.

Bagi pemula atau yang ingin berlatih Hyrox, dr Andi menyarankan yang pertama dilakukan adalah harus berlatih endurence sehingga punya ketahanan tubuh yang bagus dan daya kekuatan otot yang bagus.

“Minimum requirement yang pertama adalah harus latihan karena race Hyrox itu butuh ketahanan, butuh daya tahan, butuh kardio yang bagus, butuh kekuatan otot yang bagus. Jadi kita harus latihan untuk bisa punya ketahanan dan kekuatan yang cukup untuk bisa melakukan Hyrox,” ungkapnya.

Yang kedua adalah harus tahu kapasitas tubuh sendiri. “Artinya, misal Hyrox itu bisa lari delapan putaran kan atau 8km, teman-teman harus bisa minimal lari 8km nonstop karena ngga cuma lari, tantangannya kita masih bisa lari pada saat otot kita capek,” ucap dr Andi.

Menurutnya, jika tidak terlatih dengan benar atau terkondisi dengan baik, yang terjadi saat kelelahan lalu memaksakan otot tidak bisa berkontraksi dengan baik yang terjadi sendi akan lebih terkena beban berat sehingga bisa cedera sendi.

“Atau yang lebih ekstrem bisa keram, bisa heat stroke atau dehidrasi dimana beban jantung lebih tinggi, oleh karena itu penting untuk memastikan kondisi kita tetap fit saat race,” tutup dr Andi.