Hyrox dan Pengaruhnya pada Kinerja Jantung
HYROX masuk kategori olahraga fungsional dengan intensitas tinggi yang menuntut kerja jantung secara maksimal dalam waktu singkat dan berulang.
Dokter dari Rumah Sakit Kardiologi Emirates Indonesia, dr Alfian Ikhwanul Ihsan, menyatakan Hyrox termasuk dalam kategori high-intensity functional training (HIFT). Olahraga ini menuntut kerja jantung secara maksimal dalam waktu singkat dan berulang.
Bagi jantung yang belum terlatih atau memiliki kondisi tersembunyi, kombinasi intensitas tinggi, dehidrasi, dan beban kardiovaskular mendadak ini dapat menjadi pemicu kejadian jantung akut.
Olahraga intensitas tinggi bisa berisiko bagi jantung yang belum siap karena beban kerja jantung meningkat drastis dan mendadak. “Saat berpindah cepat antar stasiun Hyrox, tubuh dituntut mengubah pola gerak dan intensitas secara tiba-tiba, dari lari ke dorongan beban berat, lalu ke gerakan eksplosif,” kata dr Alfian.
“Perubahan mendadak ini memaksa jantung meningkatkan curah jantung dan denyut secara tajam. Pada individu yang tidak terbiasa, lonjakan beban ini dapat memicu iskemia miokard tanpa gejala peringatan yang jelas,” lanjut dr Alfian.
Sebagian besar kejadian jantung mendadak pada orang yang tampak sehat justru dipicu oleh ruptur atau erosi plak aterosklerosis yang sebelumnya tidak menimbulkan sumbatan bermakna, disertai trombosis akut pada pembuluh koroner.
“Kondisi ini kerap tidak terdeteksi oleh pemeriksaan rutin maupun uji latih jantung standar, terutama pada orang dengan kebugaran tinggi yang dapat menutupi gejala,” ucap dr Alfian.
Lebih lanjut, dr Alfian mengatakan risiko relatif serangan jantung mendadak akibat aktivitas fisik berat justru paling tinggi pada individu yang paling jarang berolahraga secara teratur, dan menurun seiring meningkatnya kebiasaan latihan rutin. Artinya, seseorang yang mendadak mengikuti kompetisi seperti Hyrox tanpa dasar latihan yang cukup berada pada kelompok risiko tertinggi, bukan yang terendah.
Studi pada atlet CrossFit/HIFT menunjukkan adanya pergeseran keseimbangan otonom jantung, berupa peningkatan aktivitas simpatis dan penurunan modulasi parasimpatis setelah sesi latihan intensitas tinggi. Pada individu yang belum terlatih, pemulihan variabilitas denyut jantung berlangsung lebih lambat, yang berarti jantung berada lebih lama dalam kondisi rentan setelah sesi latihan berat.
Kematian jantung mendadak pada atlet amatir mengidentifikasi jenis kelamin laki-laki, aktivitas fisik intensitas tinggi, hipertensi, dislipidemia, riwayat infark miokard, serta kelainan struktural jantung yang tidak terdiagnosis sebagai faktor risiko utama. Banyak dari faktor ini bersifat asimtomatik dan baru terungkap setelah kejadian akut terjadi saat olahraga berat.
Dr Alfian menjelaskan, ada sekitar 30% korban kematian jantung mendadak terkait olahraga dilaporkan sempat mengalami gejala khas iskemia jantung, seperti nyeri dada atau sesak, pada minggu sebelum kejadian, namun sering diabaikan.
Sementara risiko kematian jantung mendadak pada atlet kompetitif dilaporkan sekitar 2,8 kali lebih tinggi dibandingkan populasi non-atlet sebanding, terutama dipicu oleh aktivitas berat pada individu dengan kelainan jantung yang belum terdiagnosis.
“Uji latih jantung standar memiliki keterbatasan mendeteksi plak koroner yang belum menyebabkan sumbatan bermakna, sehingga hasil 'normal' tidak selalu berarti bebas risiko total. Ketersediaan alat kejut jantung otomatis (AED) dan kesiapan resusitasi jantung paru di lokasi kompetisi terbukti menjadi penentu utama peluang bertahan hidup bila terjadi henti jantung mendadak,” papar dr Alfian.
Dikutip dari laman EMC Healthcare, kesadaran akan tubuh (body awareness) adalah kunci. Jangan memaksakan diri jika anda merasakan gejala-gejala berikut ini saat atau setelah berolahraga seperti nyeri dada atau rasa tertekan. Pertama, terasa seperti tertindih beban berat di area dada, yang terkadang menjalar ke leher atau lengan.
Kedua, sesak napas yang tidak wajar. Napas terasa sangat pendek dan tidak kunjung membaik, meski sudah beristirahat. Ketiga, pusing atau terasa ingin pingsan karena ini bisa menjadi tanda bahwa aliran darah ke otak tidak mencukupi atau adanya gangguan irama jantung.
Keempat, jantung berdebar tak beraturan seperti sedang merasakan sensasi detak jantung yang melompat atau berdetak terlalu kencang secara tidak konsisten. Kelima, kelelahan ekstrem. Ini membuat rasa lelah yang tidak hilang setelah istirahat cukup, jauh berbeda dari rasa lelah olahraga biasanya.
Sebelum mengikuti Hyrox atau kompetisi serupa, dr Alfian menyarankan, sebelum mengikuti Hyrox sebaiknya melakukan skrining kesehatan jantung pra-partisipasi, termasuk anamnesis riwayat pribadi dan keluarga, pemeriksaan fisik, serta elektrokardiografi (EKG) istirahat, terutama bagi peserta berusia di atas 35 tahun atau dengan faktor risiko kardiovaskular.
Lakukan juga treadmill test atau ekokardiografi bila terdapat gejala, riwayat keluarga penyakit jantung, atau faktor risiko seperti hipertensi, diabetes, dislipidemia, obesitas, maupun kebiasaan merokok.
Selanjutnya, bangun basis kebugaran secara bertahap selama beberapa bulan sebelum kompetisi, hindari lompat langsung ke intensitas kompetisi tanpa periode adaptasi latihan yang cukup.
“Kenali dan jangan abaikan gejala peringatan seperti nyeri atau rasa tertekan di dada, sesak napas yang tidak wajar, jantung berdebar, pusing, atau rasa akan pingsan saat maupun setelah latihan berat, segera hentikan aktivitas dan cari pertolongan medis,” imbuh dr Alfian.
“Hyrox dan olahraga fungsional intensitas tinggi lainnya membawa manfaat kebugaran yang nyata, namun bukan tanpa risiko bagi jantung yang belum siap. Persiapan yang matang, mulai dari skrining kesehatan, membangun basis kebugaran secara bertahap, hingga mengenali gejala peringatan dini, adalah kunci agar semangat berkompetisi tidak berubah menjadi tragedi,” pungkas dr Alfian.
