Kiat Terhindar dari Masalah Mental: Kenali Kabar Diri Sendiri

ANGKA konsultasi kesehatan mental di Indonesia meningkat. Data yang dihimpun Halodoc menunjukkan satu dari 15 konsultasi kesehatan kini berkaitan dengan kesehatan mental.

“Kebutuhan kesehatan meluas, bukan sekadar menguat. Porsinya naik dari 5,1 persen pada 2022 ke 6,5 persen pada semester pertama 2026,” kata Chief Marketing Officer Halodoc, Fibriyani Elastria dalam temu media di Jakarta, Kamis (8/10/2026).

Dia menambahkan, 31,6 persen konsultasi kesehatan mental adalah gangguan ansietas alias gangguan cemas. Sayangnya, jumlah karyawan yang benar-benar memanfaatkan jaminan kesehatan mental masih sangat minim, yakni satu dari 400.

Dilihat dari jenis kelamin, perempuan terlihat lebih banyak melakukan konsultasi kesehatan mental ketimbang pria. Jumlahnya mencapai 83,3 persen.

Sedangkan pada pria, laporan juga menunjukkan adanya masalah kesehatan mental yang spesifik, yakni masalah yang dipicu disfungsi seksual. Kondisi ini kemudian disebut sebagai disfungsi seksual psikogenik sebanyak 2,8 persen.

Disfungsi Seksual Berkaitan dengan Kesehatan Mental

Dokter spesialis kedokteran jiwa, Andy Dharmawangsa memberi penekanan lewat keterangan tertulis yang disampaikan pihak Halodoc. Menurutnya, sekitar 20 hingga 30 persen kasus ejakulasi dini berkaitan dengan gangguan kecemasan. 

Dia menambahkan, fungsi seksual pria kerap dipengaruhi oleh kecemasan, depresi, stres berlebihan akibat pekerjaan, masalah finansial, dan masalah dengan pasangan. Sebaliknya, masalah seksual juga dapat menimbulkan kecemasan dan mengganggu hubungan suami istri. 

“Karena itu, laki-laki dewasa muda yang mengalami masalah seperti ejakulasi dini, sebaiknya tidak langsung menganggapnya sebagai persoalan pada organ reproduksi. Evaluasi terhadap kondisi psikologis juga penting,” ujarnya.

Perlu juga dilakukan konsultasi dengan ahli bidang lain. “Selain berkonsultasi dengan dokter spesialis andrologi, pasien dapat mempertimbangkan konsultasi dengan psikiater apabila terdapat faktor psikologis yang menyertai,” ujarnya.

Kiat Terhindar dari Masalah Mental

Dalam kesempatan yang sama, psikolog Miki Amrilya Wardati membagikan kiat-kiat terhindar dari masalah mental.

“Yang pertama itu kita harus kenal dengan apa yang terjadi, yang dialami oleh diri kita sendiri. Nah, sering kali kita untuk mengenali kabar diri kita hari ini aja enggak tahu,” ungkap Miki.

Dia mencontohkan, ketika ditanya orang lain “Apa kabar?” maka jawabannya hanya formalitas “Baik-baik saja.” Padahal, setiap orang perlu mengetahui kabar dirinya sendiri dari hari ke hari. 

“Apakah ada yang tidak biasa, ada sesuatu yang dianggap mengganjal. Jadi kita harus kenal sinyal tubuh apakah ada sesuatu atau tidak, itu sebagai alarm awal,” katanya.

Tips kedua, setiap orang perlu menjaga kebutuhan dasar tubuh. Kesehatan mental yang prima tidak dapat terwujud tanpa kesehatan fisik yang baik. Ini termasuk asupan gizi yang seimbang dan istirahat yang cukup. Miki juga menyarankan untuk olahraga rutin sebagai pemicu munculnya hormon bahagia. 

“Yang ketiga, tetap terhubung dengan orang lain. Meski ada berbagai karakter, introvert, ekstrovert tapi tetap kita harus punya hubungan dengan orang lain. Tetap berinteraksi, tetap berkomunikasi, walau mungkin intensitasnya akan berbeda-beda untuk setiap karakter,” jelasnya.

Tips keempat, luangkan waktu untuk melakukan kegiatan yang sifatnya bernilai dan bermakna meski sederhana. Sebagian orang kerap luput tidak punya hobi. Padahal, itu adalah hal sederhana tapi bermakna untuk kesehatan mental.

“Setiap orang itu harus punya hobi, walaupun sederhana. Baik membaca buku, olahraga, crafting (kerajinan tangan), banyak hal lah, nah itu harus dieksplorasi, rutin dilakukan untuk me-maintain kondisi kesehatan mental kita,” pungkasnya.