Latihan kebugaran dan pola makan sehat secara teratur jadi kunci kebugaraan, yang bisa dicontoh masyarakat kebanyakan.
LEGENDA Real Madrid, Sergio Ramos, tetap menjaga kebugaran tubuh, meski hampir setahun tidak mengenakan seragam dan tampil dalam pertandingan sepak bola profesional.
Di usia 40 tahun, mantan bek Tim Nasional Spanyol tersebut masih menjalani rutinitas latihan dan pola makan teratur demi mempertahankan kondisi fisiknya jika kembali mendapat kesempatan bermain.
Ramos membagikan kebiasaan menjaga kebugaran tersebut. Dia menjelaskan, rutinitasnya dimulai dengan latihan kardio selama 15 menit tanpa sarapan terlebih dahulu.
Metode itu menjadi bagian dari pola puasa intermiten yang dijalaninya beberapa kali dalam sepekan. “Saya menjalani puasa intermiten dua atau tiga kali seminggu. Saya berlatih tanpa sarapan, kemudian mengonsumsi protein shake,” kata Ramos, dilansir El Mundo Deportivo.
Saya berlatih tanpa sarapan, kemudian mengonsumsi protein "shake".Legenda Real Madrid, Sergio Ramos.
Ikan dan Daging Jadi Menu Andalan
Selain latihan fisik, Ramos juga memperhatikan asupan nutrisi untuk menjaga performa tubuhnya. Ia mengombinasikan sayuran, ikan, dan daging sebagai bagian dari menu sehari-hari.
“Saya bergantian mengonsumsi salad, ikan, dan daging. Kita harus memiliki asupan yang seimbang karena tubuh membutuhkan nutrisi tersebut untuk mendapatkan performa terbaik,” ujar eks pemain Sevilla itu.
Menurut Ramos, menjaga pola makan sehat bukan sekadar kebutuhan ketika mempersiapkan diri menghadapi musim kompetisi. Kebiasaan tersebut sudah menjadi bagian dari gaya hidupnya sepanjang tahun, termasuk ketika sedang tidak aktif bermain.
“Selada dan ikan panggang tidak pernah jauh dari menu saya. Bahkan saat berlibur, tubuh saya tetap meminta makanan sehat,” tutur pemain yang membela Paris Saint-Germain (PSG) Bersama Lionel Messi.
Namun, Ramos tidak selalu menerapkan disiplin ketat dalam pola makan. Dia tetap memberikan ruang untuk menikmati makanan favorit sesekali. Salah satunya adalah “churros” dengan cokelat.
Ketika berlibur bersama teman-temannya, Ramos juga sesekali menyantap makanan di luar menu hariannya. Baginya, menjaga kebugaran bukan berarti harus menghindari seluruh makanan favorit, melainkan mempertahankan keseimbangan antara disiplin latihan, asupan nutrisi, dan waktu untuk menikmati hidup.
Dengan latihan dan pola makan yang konsisten, dia berupaya memastikan tubuhnya tetap siap apabila kesempatan untuk kembali bermain sepak bola profesional datang.