Kombinasi antara latihan yang terencana dan asupan nutrisi yang sesuai kebutuhan dapat membantu tubuh beradaptasi dengan aktivitas fisik sekaligus mendukung pencapaian performa terbaik.
LATIHAN fisik secara rutin menjadi salah satu faktor penting bagi atlet untuk meningkatkan kemampuan dan mencapai performa terbaik.
Namun, selain menjalani program latihan, pemenuhan kebutuhan nutrisi melalui makanan juga tidak kalah penting.
Asupan makanan yang tepat membantu tubuh memperoleh energi untuk beraktivitas, mempertahankan kekuatan otot, serta mendukung proses pemulihan setelah latihan maupun pertandingan.
Dokter spesialis kedokteran olahraga dari MU Health Care, Tiffany Bohon, MD, menuturkan, pemenuhan nutrisi yang tidak tepat dapat memengaruhi kemampuan tubuh dalam menjalankan aktivitas fisik, termasuk ketika seseorang berlatih atau bertanding.
“Jika seorang atlet tidak mendapatkan asupan yang tepat, tubuhnya mungkin tidak dapat menunjukkan performa sesuai harapan," kata Bohon dikutip laman muhealth.org, Selasa (10/11/2026).
Kekurangan Asupan Makanan Bisa Menurunkan Performa
Bohon menjelaskan, atlet amatir maupun profesional justru lebih sering mengalami kekurangan asupan energi atau under-fueling dibandingkan kelebihan asupan makanan.
Hal ini dapat terjadi karena intensitas latihan yang tinggi tidak diimbangi dengan konsumsi makanan yang mencukupi kebutuhan tubuh.
Kondisi tersebut dapat membuat atlet kesulitan mempertahankan performa selama latihan maupun kompetisi.
"Jika performa mulai menurun atau kesulitan mengikuti latihan, itu bisa menjadi petunjuk bahwa Anda mungkin mengalami latihan berlebihan atau tidak mendapatkan asupan energi yang cukup," jelas Bohon.
Karena itu, atlet perlu memperhatikan jumlah dan jenis makanan yang dikonsumsi agar sesuai dengan kebutuhan aktivitas fisiknya.
Kebutuhan Nutrisi Setiap Atlet Berbeda
Sementara itu, kebutuhan nutrisi atlet tidak bisa disamaratakan. Hal ini bergantung pada berbagai faktor, mulai dari usia, jenis kelamin, metabolisme, tujuan latihan, hingga jenis olahraga yang dijalani.
Bohon menuturkan, atlet endurance seperti pelari jarak jauh membutuhkan asupan karbohidrat untuk membantu mempertahankan ketersediaan energi selama aktivitas berlangsung.
Sementara itu, atlet yang menjalani latihan kekuatan atau resistance training membutuhkan asupan protein yang cukup untuk mendukung pertumbuhan dan pemulihan otot.
Adapun atlet olahraga beregu yang harus menjalani beberapa pertandingan dalam sehari dapat membutuhkan asupan karbohidrat secara berkala untuk membantu menjaga ketersediaan energi.
“Setiap atlet tetap membutuhkan tiga makronutrien utama, yakni karbohidrat, protein, dan lemak,”Dokter spesialis kedokteran olahraga MU Health Care, Tiffany Bohon, MD
Kekurangan Nutrisi Juga Bisa Ganggu Kesehatan
Selain memengaruhi performa, pemenuhan nutrisi yang tidak mencukupi juga dapat berdampak terhadap kesehatan atlet.
Bohon menyebutkan, kekurangan asupan energi dalam jangka panjang dapat mengganggu berbagai proses fisiologis tubuh.
Beberapa tanda yang perlu diperhatikan antara lain sering mengalami kram otot, kelelahan, mudah terserang penyakit, hingga mengalami stress fracture atau retakan kecil pada tulang akibat tekanan berulang.
Kondisi tersebut menunjukkan bahwa pemenuhan nutrisi tidak hanya bertujuan membantu atlet tampil maksimal, tetapi juga menjaga kesehatan tubuh selama menjalani program latihan.
“Oleh karena itu, atlet perlu memperhatikan pola makan sehari-hari dan tidak hanya berfokus pada makanan yang dikonsumsi menjelang pertandingan,” ucap Bohon.
Pentingnya Pola Makan Seimbang
Ia menekankan bahwa pemenuhan nutrisi sebaiknya dilakukan secara konsisten, baik ketika atlet sedang menjalani latihan rutin maupun menjelang kompetisi.
Menurutnya, kebiasaan mengonsumsi makanan dengan nutrisi yang cukup setiap hari dapat membantu menjaga performa sekaligus mengurangi tekanan dalam mempersiapkan diri menghadapi pertandingan.
Ia juga menyarankan atlet untuk mengutamakan makanan utuh atau whole foods dibandingkan terlalu bergantung pada suplemen.
"Makanan seharusnya menjadi prioritas utama bagi atlet maupun semua orang. Jika Anda kekurangan nutrisi penting, suplemen bisa menjadi pilihan," ungkap Bohon.
Kombinasi antara latihan yang terencana dan asupan nutrisi yang sesuai kebutuhan dapat membantu tubuh beradaptasi dengan aktivitas fisik sekaligus mendukung pencapaian performa terbaik.