Dengan aktivitas fisik yang sesuai, pola makan seimbang, dan istirahat cukup, seseorang dapat membantu menjaga kebugaran sekaligus mempertahankan kualitas hidup ketika memasuki usia lanjut.
AKTOR senior asal Hong Kong, Chow Yun-fat alias Donald Chow, masih menunjukkan kebugaran fisik yang mengesankan meski telah memasuki usia 71 tahun.
Bintang film The God of Gamblers tersebut dikenal memiliki gaya hidup aktif dengan rutin melakukan berbagai aktivitas fisik, mulai dari jogging, lari jarak jauh, hingga kelana alam (hiking).
Salah satu kebiasaan yang menarik perhatian adalah rutinitasnya berlari sejauh lima kilometer setiap hari selama hampir delapan tahun.
Menurut laporan Dimsum Daily, Chow Yun-fat mulai menekuni jogging sekitar 10 tahun lalu.
Ia bahkan mengungkapkan bahwa kebiasaan berlari secara rutin turut membantu memperbaiki postur tubuhnya.
Kebiasaan berlari Chow Yun-fat juga terlihat dari partisipasinya dalam berbagai ajang lari di Hong Kong.
Ia pertama kali mengikuti lomba lari 10 kilometer pada 2023 dan berhasil menyelesaikannya dalam waktu satu jam, tiga menit, 58 detik.
Pada 2024, ia mencoba tantangan yang lebih jauh dengan mengikuti kategori half marathon sejauh 21 kilometer. Saat itu, ia mencatatkan waktu dua jam, 26 menit, delapan detik.
Chow Yun-fat kembali mengikuti kategori yang sama pada 2025 dan berhasil memperbaiki catatan waktunya menjadi 2 jam 24 menit 33 detik.
Pada Januari 2026, ia kembali mengikuti lomba lari Hong Kong, kali ini di kategori 10 kilometer dengan catatan waktu dua jam, 23 detik.
Bagi Chow Yun-fat, mengikuti perlombaan bukan semata-mata tentang mengejar catatan waktu.
Ia juga mengungkapkan bahwa kebiasaan berlari bersama kelompoknya terinspirasi dari seorang senior bernama Lau, yang disebutnya sebagai pemimpin spiritual komunitas lari mereka.
"Bagi kami, hasil akhir bukanlah hal yang paling penting. Kami hanya ingin menyelesaikan perlombaan dan menyapa para penonton," kata Chow Yun-fat dikutip The Strait Times, Senin (9/11/2026).
Rutin Olahraga dan Menjaga Pola Makan
Selain berlari, Chow Yun-fat juga melakukan berbagai aktivitas fisik lainnya untuk menjaga kebugaran tubuh.
Ia diketahui gemar berkelana alam (hiking), melakukan peregangan, serta berlatih tai chi.
Berbagai aktivitas tersebut dapat membantu menjaga kemampuan fisik, termasuk daya tahan tubuh, fleksibilitas, dan keseimbangan.
Tak hanya memperhatikan aktivitas fisik, aktor berusia 71 tahun tersebut juga menjaga pola makannya.
Ia dilaporkan membatasi konsumsi makanan berminyak dan pedas, makanan manis, hidangan tinggi garam, serta daging olahan.
Chow Yun-fat juga menghindari alkohol dan minuman tinggi gula. Sebagai gantinya, ia memilih makanan dengan gizi seimbang untuk membantu mempertahankan massa otot dan menjaga kondisi tubuh.
Di luar olahraga dan pola makan, ia juga memiliki ketertarikan terhadap praktik kesehatan tradisional, salah satunya pijat refleksi kaki.
Ia bahkan mempelajari teknik pijat kaki dari seorang praktisi dan menjadikannya sebagai salah satu bagian dari rutinitas perawatan tubuh.
Pentingnya Tetap Aktif saat Memasuki Usia Lanjut
Kebiasaan Chow Yun-fat dalam menjaga kebugaran menjadi gambaran bahwa aktivitas fisik tetap penting dilakukan ketika seseorang memasuki usia lanjut.
Seiring bertambahnya usia, seseorang berisiko mengalami penurunan massa dan kekuatan otot, keseimbangan, serta kemampuan fisik.
Karena itu, olahraga secara rutin dapat membantu mempertahankan fungsi tubuh dan kemandirian dalam menjalani aktivitas sehari-hari.
Namun, jenis dan intensitas olahraga perlu disesuaikan dengan kondisi kesehatan serta kemampuan masing-masing individu.
Lansia tidak harus langsung melakukan olahraga berat atau berlari dalam jarak jauh.
Aktivitas seperti berjalan kaki, bersepeda santai, latihan kekuatan, dan senam keseimbangan juga dapat menjadi pilihan untuk menjaga kebugaran.
Hal yang tidak kalah penting adalah memulai olahraga secara bertahap, memperhatikan respons tubuh, serta melakukan pemeriksaan kesehatan apabila memiliki kondisi medis tertentu.
Dengan aktivitas fisik yang sesuai, pola makan seimbang, dan istirahat cukup, seseorang dapat membantu menjaga kebugaran sekaligus mempertahankan kualitas hidup ketika memasuki usia lanjut.