Paparan ruang hijau di alam terbuka dapat membantu memulihkan kondisi mental, meningkatkan emosi positif, serta mengurangi kecemasan.
BEROLAHRAGA tidak selalu harus dilakukan di dalam ruangan atau pusat kebugaran.
Berbagai aktivitas di alam terbuka, seperti bersepeda, berlari, berjalan kaki, hingga hiking juga bisa menjadi pilihan untuk menjaga kebugaran tubuh.
Selain memberikan manfaat bagi kesehatan fisik, berolahraga di luar ruangan memungkinkan seseorang menikmati suasana alam yang dapat membantu menjaga kesehatan mental.
“Berada di alam terbuka, menghirup udara segar, dan menikmati pemandangan indah dapat memberikan manfaat bagi kesehatan fisik maupun mental,” ucap Spesialis Kedokteran Olahraga, Dr. Antonius Andi Kurniawan, Sp.KO kepada Swara Indonesia Raya, beberapa waktu lalu.
Lebih Banyak Pilihan Aktivitas
Spesialis kedokteran olahraga dari Cleveland Clinic, Dr. Marie Schaefer, MD, mengatakan olahraga di luar ruangan memungkinkan seseorang memilih jenis olahraga sesuai minat dan kemampuannya.
"Saya menyukai olahraga di luar ruangan karena menawarkan banyak variasi. Ada berbagai aktivitas yang bisa dilakukan," ujar Dr Schaefer, dilansir laman Clevelandclinic.org, Jumat (6/11/2026).
Menurutnya, berolahraga di alam terbuka juga bisa terasa lebih menyenangkan karena seseorang memiliki keleluasaan untuk berkreasi dalam memilih aktivitas.
Dengan begitu, olahraga dapat terasa seperti bermain daripada sekadar menjalankan rutinitas latihan.
Membantu Meredakan Stres
Manfaat olahraga di alam terbuka tidak hanya berkaitan dengan kebugaran fisik. Menghabiskan waktu di lingkungan alami, seperti hutan, kawasan konservasi, maupun taman kota, juga berpotensi membantu mengurangi stres.
Profesor nutrisi dan epidemiologi di Harvard T.H. Chan School of Public Health, Heather Eliassen, juga menjelaskan bahwa paparan ruang hijau berkaitan dengan kesehatan mental yang lebih baik serta penurunan risiko gangguan kejiwaan pada orang dewasa dan anak-anak.
Menurutnya, paparan ruang hijau dapat membantu memulihkan kondisi mental, meningkatkan emosi positif, serta mengurangi kecemasan dan kecenderungan memikirkan sesuatu secara berulang atau ruminasi.
“Berada di lingkungan alami juga dapat membantu meningkatkan kesadaran penuh atau mindfulness,” ucapnya dikutip Harvard.edu.
Tidak Harus Pergi Jauh untuk Menikmati Alam
Manfaat paparan ruang hijau juga bisa diperoleh tanpa harus bepergian jauh ke kawasan hutan atau pegunungan.
Eliassen menjelaskan, masyarakat perkotaan maupun orang-orang yang sehari-hari bekerja di dalam ruangan tetap bisa menikmati manfaat lingkungan alami dengan mengunjungi taman kota atau kebun di sekitar tempat tinggal.
"Jika ada ruang terbuka hijau yang dekat dari rumah, cobalah mengunjunginya. Dengan begitu, seseorang bisa memperoleh manfaat aktivitas fisik selama perjalanan sekaligus menikmati lingkungan alami,"Profesor nutrisi dan epidemiologi di Harvard T.H. Chan School of Public Health, Heather Eliassen
Hiking untuk Melatih Otot dan Keseimbangan
Salah satu aktivitas luar ruangan lain yang menawarkan manfaat bagi kebugaran adalah hiking
Berjalan di medan yang tidak rata dapat membantu memperkuat otot tubuh bagian bawah sekaligus meningkatkan stabilitas dan keseimbangan.
Dr. Andi mengatakan saat hiking, sebaiknya dilakukan dengan menyesuaikan kemampuan fisik. Tidak perlu memaksakan diri mencapai puncak atau memilih jalur pendakian yang terlalu tinggi jika tubuh belum terbiasa melakukan aktivitas fisik.
“Yang penting kita menikmati semuanya. Jangan sampai tujuan awalnya ingin menikmati alam dan relaksasi, justru berakhir dengan masalah kesehatan atau cedera,” ujar dr. Andi.
Jika belum terbiasa berolahraga, seseorang dapat memulai dengan jarak atau ketinggian yang lebih rendah, misalnya mendaki hingga seperempat atau setengah perjalanan sebelum kembali turun.
Menurut Dr. Andi, semakin tinggi jalur pendakian, semakin rendah tekanan parsial oksigen yang tersedia.
Kondisi tersebut membuat tubuh perlu beradaptasi dan dapat meningkatkan beban kerja sistem pernapasan serta jantung.
“Karena itu, pendaki perlu membangun kebugaran secara bertahap dan memahami batas kemampuan tubuh sebelum mencoba jalur yang lebih menantang,” ungkapnya.
Perhatikan Persiapan Sebelum Berolahraga
Meski menawarkan berbagai manfaat, olahraga di luar ruangan tetap membutuhkan persiapan.
Dr. Schaefer menyarankan agar seseorang melakukan pemanasan sebelum memulai aktivitas dan tidak memaksakan kemampuan tubuh, terutama jika sudah lama tidak berolahraga.
Penggunaan tabir surya dan pemenuhan kebutuhan cairan juga perlu diperhatikan.
“Saat cuaca berangin, keringat dapat mengering lebih cepat sehingga seseorang mungkin tidak menyadari bahwa tubuhnya membutuhkan cairan,” jelas Dr. Schaefer.
Karena itu, pastikan kebutuhan cairan tetap terpenuhi selama berolahraga.
Bagi yang kesulitan menjaga konsistensi, mengajak teman berlatih bersama juga bisa menjadi cara untuk membangun motivasi dan disiplin.