Konsistensi berolahraga, kemampuan tubuh beradaptasi terhadap latihan, pemulihan yang cukup, serta kondisi kesehatan secara keseluruhan tetap perlu menjadi perhatian.
SELAIN tren membagikan jarak tempuh, pace, hingga medali lomba, tidak sedikit pelari kini memamerkan angka VO2 max dari arloji pintar (smartwatch) atau arloji lari (running watch) mereka.
VO2 max menjadi salah satu indikator kebugaran yang kerap diperhatikan, tidak sedikit yang menganggap semakin tinggi angka VO2 max, semakin baik pula tingkat kebugaran dan daya tahan tubuh seseorang.
Apa Itu VO2 Max?
VO2 max mencerminkan kemampuan maksimal tubuh dalam mengambil dan menggunakan oksigen ketika melakukan aktivitas fisik dengan intensitas tinggi.
VO2 max terdiri dari tiga bagian, yaitu V berarti volume, O2 berarti oksigen dan Max berarti maksimal, satuan pengukurannya adalah mL/kg/menit.
Namun, apakah angka tersebut benar-benar bisa menjadi tolok ukur utama kebugaran seorang pelari?
Spesialis kedokteran olahraga RS Siloam Hospital TB Simatupang, dr. Bernadette Laura Sp.KO menjelaskan, nilai VO2 max setiap orang dapat berbeda-beda, bergantung pada sejumlah faktor, termasuk usia dan jenis kelamin.
"Angka VO2 max berbeda-beda pada setiap kelompok usia. Namun, secara umum, VO2 max di atas 40 sudah tergolong bagus," jelasnya kepada Swara Indonesia Raya, beberapa waktu lalu.
Bagi pelari rekreasional yang ingin meningkatkan VO2 max, salah satu cara yang dapat dilakukan adalah menjalani latihan kardio secara rutin.
Aktivitas seperti berlari, joging, dan bersepeda dapat membantu meningkatkan kapasitas aerobik tubuh.
Latihan tersebut juga dapat dilakukan secara bertahap dengan menyesuaikan kemampuan dan kondisi fisik masing-masing individu.
Laura menyebutkan, pelari tidak perlu menjadikan angka VO2 max tertentu sebagai target mutlak.
Angka 50 memang tergolong sangat baik, tetapi tidak semua atlet sekalipun memiliki nilai VO2 max setinggi itu.
"Iya, angka tersebut sudah tergolong sangat bagus. Namun, atlet pun belum tentu memiliki VO2 max setinggi itu," ujarnya.
Tidak Ada Angka VO2 Max yang Ideal untuk Semua Orang
Dokter spesialis kedokteran olahraga dari Cleveland Clinic, Amerika Serikat, Dr Matthew Kampert DO, menjelaskan tidak ada satu angka pasti yang dapat dijadikan standar VO2 max ideal bagi setiap orang.
Sebab, terdapat sejumlah faktor yang memengaruhi nilai VO2 max seseorang. Salah satunya adalah usia.
“Sejumlah penelitian menunjukkan bahwa VO2 max secara alami cenderung mengalami penurunan setelah seseorang berusia 30 tahun, yakni sekitar 5–10 persen setiap dekade,” terang Kampert dilansir Clevelandclinic.org.
Ia menuturkan, standar VO2max yang tergolong baik bagi seseorang berusia 20-an belum tentu sama dengan orang yang berusia 50-an.
Selain usia, jenis kelamin juga memengaruhi nilai VO2max. Secara rata-rata, laki-laki memiliki nilai VO2max lebih tinggi dibandingkan perempuan pada kelompok usia yang sama.
“Dengan demikian, kategori VO2max yang tergolong sangat baik bagi laki-laki berusia 40 tahun belum tentu menjadi standar yang sama bagi perempuan dalam kelompok usia tersebut,” ungkap Kampert.
Jangan Terlalu Bergantung pada Angka "Smartwatch"
Laura menambahkan, di tengah tren memamerkan VO2 max, pelari rekreasional juga perlu memahami bahwa angka yang ditampilkan arloji pintar bukanlah hasil pengukuran langsung di laboratorium.
Pengukuran VO2 max secara langsung umumnya dilakukan melalui tes dengan menggunakan treadmill atau sepeda statis yang dilengkapi perangkat analisis gas pernapasan.
Pemeriksaan tersebut mengukur oksigen yang digunakan serta karbon dioksida yang dikeluarkan tubuh selama aktivitas fisik.
Menurut Laura, pemeriksaan menggunakan perangkat khusus tersebut dapat memberikan hasil yang lebih akurat dibandingkan hanya mengandalkan estimasi dari arloji pintar.
"Dalam pemeriksaan laboratorium, seseorang biasanya diminta berlari di atas treadmill sambil menggunakan perangkat yang dapat menganalisis gas pernapasan," jelasnya.
Pelari rekreasional juga sebaiknya tidak hanya berfokus mengejar angka VO2max yang tinggi.
Konsistensi berolahraga, kemampuan tubuh beradaptasi terhadap latihan, pemulihan yang cukup, serta kondisi kesehatan secara keseluruhan tetap perlu menjadi perhatian.