Toshisuke Kanazawa berharap konsistensinya dalam berolahraga dapat menginspirasi generasi lanjut usia untuk tetap aktif.
DI USIA 90 tahun, Binaragawan asal Jepang, Toshisuke Kanazawa masih aktif menjalani latihan dan berkompetisi di panggung internasional.
Ia mengikuti kategori masters untuk atlet berusia 50 tahun ke atas dalam kompetisi yang diselenggarakan International Fitness and Bodybuilding Federation (IFBB) dan berkompetisi melawan peserta yang usianya terpaut puluhan tahun lebih muda.
Hal ini membuktikan bahwa bertambahnya usia bukan berarti seseorang harus berhenti menjaga kebugaran.
Lantas, bagaimana cara mempertahankan kekuatan otot dan kebugaran tubuh saat memasuki usia lanjut?
"Saya suka mencoba melakukan hal-hal yang belum pernah dilakukan orang lain. Lebih dari segalanya, saya ingin menekuni binaraga sepanjang hidup saya," ujar Kanazawa, dilansir The Guardian.
Lahir di Prefektur Shimane, wilayah pesisir Laut Jepang, pada 1936, Kanazawa merupakan perenang berbakat.
Saat masih duduk di bangku sekolah menengah, dia bahkan menonjol dalam nomor renang gaya bebas 1.500 meter.
Namun, masalah otot membuat impiannya untuk tampil di Olimpiade kandas. Dia kemudian mengalihkan ambisi menjadi binaragawan profesional.
Selama lima tahun berikutnya, Kanazawa menjalani kehidupan yang nyaris terisolasi.
Dia berlatih hingga enam jam sehari dan mengandalkan makanan sederhana yang dimasak ibunya.
Saya suka mencoba melakukan hal-hal yang belum pernah dilakukan orang lain.Toshisuke Kanazawa, binaragawan lansia.
Penyesuaian Program Latihan
Ia meyakini pola hidup sehat menjadi salah satu faktor yang mendukung umur panjang sekaligus kemampuannya mempertahankan kekuatan fisik, termasuk melakukan beberapa set pull-up dan leg press.
Dia juga mengaku tidak pernah merokok maupun mengonsumsi alkohol.
Kanazawa juga melakukan sejumlah penyesuaian dalam latihan, Ia tidak lagi melakukan squat maupun bench press.
Dia memilih menggunakan mesin latihan beban dibandingkan beban bebas (free weights).
Kanazawa mengaku tidak pernah mengalami sakit serius. Dia juga menyebut hasil pemeriksaan kesehatan terakhirnya menunjukkan sejumlah indikator yang biasanya ditemukan pada orang berusia jauh lebih muda.
Meski begitu, dia menyadari tubuh membutuhkan waktu pemulihan lebih lama setelah latihan beban dibandingkan ketika masih muda.
Karena itu, dia memastikan memiliki waktu istirahat yang cukup di antara jadwal latihan dan tidur sekitar tujuh jam setiap malam.
Saya melakukan apa yang terbaik untuk diri sendiri dan tubuh saya di usia sekarang.Toshisuke Kanazawa, binaragawan lansia.
Pola Makan Jadi Kunci
Kanazawa mengaitkan kondisi fisiknya dengan kebiasaan menjaga pola makan secara disiplin.
Menurutnya, rutinitas yang telah dibangun sejak puluhan tahun lalu turut membantu mempertahankan kondisi tubuhnya, bahkan dia sudah berhenti makan daging dan ikan.
“Dulu saya mengonsumsi enam gelas minuman protein setiap hari, tetapi sekarang hanya tiga. Seiring bertambahnya usia, tubuh saya semakin sulit menerima terlalu banyak cairan,” ujar Kanazawa, seperti dilansir Reuters.
Sejak berusia 50 tahun, Kanazawa membangun massa otot dengan mengonsumsi makanan khas Jepang, yaitu nasi merah, natto (olahan fermentasi kacang kedelai), dan sup miso.
"Ini benar-benar pola makan tradisional Jepang. Berkat pola makan tersebut, selama 90 tahun saya tidak pernah jatuh sakit," lanjutnya.
Ingin Menginspirasi Lansia agar Tetap Aktif
Lebih dari sekadar mengejar prestasi, Kanazawa berharap konsistensinya dalam berolahraga dapat menginspirasi generasi lanjut usia untuk tetap aktif dan berani melampaui batasan yang selama ini melekat pada usia.
"Saya ingin orang-orang bekerja keras seperti yang saya lakukan. Saya percaya jika mereka melakukannya, akan semakin banyak orang seperti saya meskipun usia mereka terus bertambah," tuturnya.
Meski kali ini tidak berhasil meraih posisi podium, Kanazawa tetap bertekad melanjutkan kiprahnya di dunia binaraga.
Ia bahkan memiliki rencana untuk kembali mengikuti kompetisi sebelum akhirnya pensiun.
"Saya berpikir mungkin akan mencoba sekali lagi saat berusia 93 tahun. Setelah itu, mungkin saya harus pensiun," ungkapnya.
Ia juga menyinggung perubahan fisik yang terjadi seiring bertambahnya usia, termasuk munculnya kerutan pada kulit. Menurutnya, di Jepang terdapat pandangan bahwa penampilan dengan banyak kerutan dianggap kurang menarik.