Harry Kane menjadikan tidur sebagai bagian penting dari rutinitas menjaga kebugaran.
HARRY KANE sukses meraih penghargaan Ballon d'Or 2026 setelah tampil impresif bersama Bayern Munich dan Timnas Inggris sepanjang musim 2025/2026.
Striker berusia 33 tahun tersebut mencetak total 73 gol dalam 65 pertandingan di semua kompetisi, sekaligus mengukuhkan dirinya sebagai salah satu penyerang paling produktif di dunia.
Di balik performa gemilang dan konsistensinya di lapangan, Kane juga dikenal memperhatikan kebugaran tubuh agar tetap mampu bersaing di level tertinggi.
Mulai dari menjaga pola makan, menjalani latihan fisik, hingga memperhatikan waktu istirahat dan pemulihan.
Menjaga Pola Makan
Selain disiplin berlatih, pola makan juga menjadi salah satu faktor penting yang menunjang kebugaran Harry Kane.
Dalam menjaga kondisi fisiknya, Kane mendapat dukungan dari koki pribadinya, Dan Sergeant.
Dan Sergeant, mengungkapkan bahwa Kane memiliki keinginan besar untuk terus belajar dan mencari cara agar kondisi fisiknya semakin optimal.
“Dia ingin terus berkembang. Dia bertanya, 'Apa yang bisa saya lakukan untuk berinvestasi pada diri sendiri?' Itu merupakan salah satu kunci kesuksesannya,” ujar Sergeant dikutip The Athletic, Jumat (30/10/2026).
Menu yang dikonsumsi Kane disesuaikan dengan waktu pertandingan agar tubuh memiliki cukup energi ketika bertanding.
Jika pertandingan berlangsung pada siang atau sore hari, Kane biasanya mengonsumsi makanan yang lebih ringan, seperti bagel atau panekuk berenergi tinggi dengan tambahan madu dan pisang.
“Jika pertandingan berlangsung pada malam hari, menu Kane bisa berupa nasi atau pasta yang dikonsumsi lebih awal. Hal ini bertujuan memberikan waktu bagi tubuh untuk mencerna dan mengolah makanan menjadi energi sebelum pertandingan dimulai,” terang Sergeant.
Menurut Kane, makanan memiliki peran penting dalam mendukung pemulihan tubuh maupun membangun kekuatan, terutama selama masa pramusim.
“Ya, 100 persen. Pemulihan dan berbagai tahapan musim kompetisi, seperti pramusim ketika kami berusaha membangun kekuatan dan meningkatkan kondisi fisik, sangat dipengaruhi oleh makanan. Hal itu memberikan dampak yang signifikan terhadap karir saya,” ujar Kane dikutip Englandfootball.com.
Harry Kane juga menerapkan pengaturan intensitas latihan berdasarkan jadwal pertandingan.
Dalam wawancara dengan menfitness.co.uk, ia menjelaskan bahwa rutinitas latihan selama satu pekan disusun untuk menjaga keseimbangan antara peningkatan kemampuan fisik dan pemulihan tubuh.
Jika memiliki jeda satu pekan sebelum pertandingan berikutnya, Kane biasanya menggunakan hari Minggu untuk beristirahat dan memulihkan kondisi fisik maupun mental.
Pada Senin, ia menjalani sesi pemulihan ringan selama 30–45 menit, seperti bergerak santai dan melakukan peregangan.
Pada Selasa, latihan difokuskan pada lari berkecepatan tinggi, latihan kekuatan, serta penguatan tubuh bagian bawah.
Sementara Rabu diisi latihan akselerasi dan deselerasi atau mempercepat serta memperlambat gerakan, disertai latihan tubuh bagian atas.
Memasuki Kamis dan Jumat, latihan lebih banyak diarahkan pada strategi permainan dan persiapan menghadapi pertandingan.
“Selama musim kompetisi, kami tidak sering mendapatkan satu pekan penuh untuk berlatih karena banyak pertandingan tengah pekan. Sebagian besar rutinitas menjadi bermain, pemulihan, bermain, pemulihan, dengan latihan kekuatan disisipkan ketika memungkinkan,” ujar Kane.
Kane juga menjadikan tidur sebagai bagian penting dari rutinitas menjaga kebugaran.
Untuk memantau kualitas istirahatnya, ia menggunakan Oura Ring 5 yang dapat merekam sejumlah indikator, seperti fase tidur nyenyak (deep sleep), tidur REM, waktu yang dibutuhkan untuk terlelap, serta variabilitas detak jantung (heart rate variability).
Selain memantau pola tidur, Kane juga memperhatikan kenyamanan tempat istirahatnya.
Ia menggunakan pelapis kasur berbahan busa khusus dan bantal gel pendingin untuk membantu mengatur suhu tubuh selama tidur.
Kebiasaan tersebut dilakukan untuk mendapatkan kualitas tidur yang optimal sehingga tubuh memiliki waktu pemulihan yang cukup setelah menjalani latihan dan pertandingan dengan intensitas tinggi.
Kane mengungkapkan bahwa pemulihan tubuh menjadi semakin penting seiring bertambahnya usia.
Menurutnya, seiring bertambahnya usia, pemulihan menjadi semakin penting. Ia juga sangat menyukai berendam air es dan memperhatikan kualitas tidur dan memastikan mendapatkan waktu istirahat yang cukup.
"Menurut saya, tidur sering kali diremehkan, padahal merupakan faktor yang sangat penting untuk pemulihan,” ujar Kane dilansir menfitness.co.uk.
Menurutnya, kebiasaan tersebut menjadi bagian penting untuk menjaga keberlangsungan karir seorang atlet dalam jangka panjang.