Memiliki tubuh kekar seperti Fernando Torres membutuhkan kerja keras, disiplin, dan tidak bisa dibentuk dalam waktu semalam.
MANTAN striker tim nasional Spanyol, Fernando Torres, dikenal memiliki tubuh atletis yang menunjang kecepatan dan ketajamannya di lapangan.
Untuk mendapatkan bentuk tubuh ramping dan berotot seperti El Nino, seseorang tidak harus berlatih sepak bola dua kali sehari.
Latihan beban yang terencana, pola makan seimbang, serta pemulihan yang cukup dapat menjadi bagian dari pendekatannya.
“Dulu saya adalah penyerang terbaik di Liga Premier. Sekarang, saya memiliki tempat kebugaran elite dan saya seperti pegulat bukan?” ujar Torres, dalam sebuah kesempatan, dilansir Express.
Transformasi tubuh Torres membuat banyak penggemar sepak bola kagum dan terinspirasi.
Sebab, semasa aktif bermain speak bola, dia dikenal sebagai pemain yang kurus. Postur seperti itu membuat El Nino sangat cepat dan mematikan di mulut gawang.
Setelah pensiun, tubuh Torres sangat kekar dan penuh otot. Dia lebih pantas disebut sebagai atlet tinju dibanding mantan pemain sepak bola. Semua itu dibentuk dengan latihan beban yang konsisten.
Mendirikan Nine Fitness Setelah Gantung Sepatu
Sempat vakum dari sepak bola seusai pensiun, sosok yang kini melatih Atletico Madrid B itu mendirikan Nine Fitness.
Didirikan bersama mitra bisnis setelah karier bermain Torres, merek ini dibangun berdasarkan filosofi pelatihan performa intensitas tinggi yang dipadukan dengan pelacakan kesehatan dan metrik tingkat lanjut.
Gym ini dikenal karena tata letak yang modern dan berteknologi tinggi. Itu mencakup lingkungan sistem pelacakan cerdas Technogym dan EGYM premium yang dirancang untuk menghitung usia kebugaran biologis anggota.
“Proyek ini dimulai dengan sebuah ide dan antusiasme. Kemudian, bagian yang paling rumit adalah memberikan bentuknya,” ujar Torres, dalam podcast di Youtube Nine Fitness.
“Dari sepak bola, munculah ide ini. Kami ingin memberikan sesuatu kepada orang-orang yang ingin berlatih dengan mudah, tapi memiliki efek yang baik,” tambah mantan striker Liverpool dan Chelsea itu.
Proyek ini dimulai dengan sebuah ide dan antusiasme. Kemudian, bagian yang paling rumit adalah memberikan bentuknya.Fernando Torres, legenda Spanyol.
Latihan yang Terstruktur dan Konsisten
Program latihan ala Torres menggunakan pola tiga hari dalam sepekan. Setiap sesi dirancang untuk melatih kelompok otot utama secara efektif tanpa membebani tubuh secara berlebihan.
Latihan dapat dilakukan pada Senin, Rabu, dan Jumat, atau Selasa, Kamis, dan Sabtu, sehingga tersedia waktu istirahat di antara sesi.
Latihan hari pertama berfokus pada tubuh bagian atas, termasuk dada, punggung, bahu, dan lengan. Hari kedua ditujukan untuk tubuh bagian bawah, terutama otot kaki.
Sementara hari ketiga kembali melatih tubuh bagian atas dengan penekanan pada punggung, bahu, dan lengan.
Sebagian besar latihan menggunakan rentang 6–15 repetisi. Beban harus dipilih sesuai kemampuan agar gerakan tetap terkontrol.
Ketika latihan terasa semakin mudah, beban atau jumlah repetisi dapat ditingkatkan secara bertahap.
Tujuannya, membangun kekuatan dan massa otot tanpa mengabaikan keseimbangan tubuh.
Pola Makan Mendukung Tubuh Atletis
Pola makan bergaya Mediterania dapat menjadi salah satu acuan untuk mendukung kebugaran, dengan mengutamakan protein, karbohidrat berkualitas, lemak sehat, sayur, dan buah.
Sumber protein bisa berasal dari ikan, ayam, telur, dan daging tanpa lemak. Nasi, pasta, kentang, serta roti dapat membantu memenuhi kebutuhan energi untuk latihan.
Sementara minyak zaitun, kacang-kacangan, dan ikan berlemak menyediakan lemak sehat. Sayur dan buah melengkapi kebutuhan serat, vitamin, serta mineral.
Karbohidrat bukan sesuatu yang harus dihindari oleh orang yang ingin memiliki tubuh ramping.
Zat gizi ini merupakan sumber energi penting, terutama bagi mereka yang rutin berolahraga. Konsumsi karbohidrat dapat disesuaikan dengan intensitas aktivitas dan kebutuhan tubuh.
Bagi orang yang ingin mengurangi lemak tanpa kehilangan banyak massa otot, asupan kalori perlu disesuaikan secara bertahap.
Asupan protein sekitar 1,6–2,2 gram per kilogram berat badan per hari kerap digunakan sebagai acuan bagi orang yang berlatih untuk mempertahankan atau membangun otot.
Namun, kebutuhan setiap orang berbeda, bergantung pada aktivitas, kondisi kesehatan, dan tujuan latihan.
Contoh menu sehari dapat berupa telur, roti gandum, dan buah untuk sarapan. Ayam panggang atau ikan dengan nasi serta salad untuk makan siang.
Yoghurt dengan buah atau pisang dan sedikit kacang sebagai camilan sebelum Latihan. Kemudian, ikan salmon atau daging tanpa lemak dengan kentang dan sayuran untuk makan malam.
Kunci utamanya adalah mencukupi kebutuhan protein dan energi, memilih makanan bergizi, berlatih secara teratur, serta menjaga waktu istirahat.
Selain itu, mendapatkan tubuh atletis tidak bisa dilakukan dalam semalam. Perubahan yang bertahan lama membutuhkan latihan, pola makan, dan pemulihan yang konsisten selama berminggu-minggu hingga berbulan-bulan.
Pendekatan yang terukur dan sesuai kemampuan akan lebih bermanfaat daripada mengejar hasil instan.