Aktivitas berjalan kaki di medan yang menanjak dan tidak rata membutuhkan stamina serta energi yang cukup. Persiapan buruk bisa berujung pada cedera atau masalah kesehatan.
TREKKING kini semakin digemari oleh berbagai kalangan masyarakat sebagai sarana melepas penat dan menikmati alam.
Namun, bagi yang jarang berolahraga, kegiatan ini tentu memerlukan persiapan fisik yang matang agar tidak berujung pada cedera atau masalah kesehatan.
Pastikan Kondisi Tubuh Fit dan Tanpa Cedera
Spesialis Kedokteran Olahraga, dr. Antonius Andi Kurniawan, Sp.KO mengatakan sebelum memutuskan untuk mendaki, hal paling utama yang harus diperhatikan adalah kondisi fisik.
Pastikan tubuh Anda benar-benar fit dan tidak sedang mengalami cedera, terutama pada bagian lutut atau pinggang.
Memaksakan treking dalam kondisi sendi atau otot yang sedang sakit justru akan memperparah cedera tersebut.
Treking memiliki tantangan fisik yang berbeda antara berjalan di jalur datar dan jalur menanjak. Oleh karena itu, tubuh memerlukan latihan kebugaran yang konsisten, idealnya dilakukan selama minimal tiga bulan.
Yang pertama dia harus terlatih dulu, lalu terbiasa berolahraga.Dr Antonius Andi Kurniawan, Sp.KO
Bawa Perlengkapan yang Tepat
Perlengkapan menjadi salah satu faktor penting untuk menunjang keamanan dan kenyamanan selama treking.
Disarankan menggunakan sepatu trekking dengan daya cengkeram atau grip yang baik agar pijakan lebih stabil.
“Pilih pakaian berbahan dry fit yang membantu mengelola keringat. Sebaliknya, hindari celana jeans dan kaus berbahan katun tebal yang cenderung kurang nyaman ketika basah oleh keringat,” ungkap anggota Komunitas Pecinta Alam PLASMA, Dyah Pusparini kepada Swara Indonesia Raya, Jumat (23/10/2026).
Siapkan pula tas kecil berisi kebutuhan utama, seperti air minum, makanan ringan, jas hujan, headlamp, perlengkapan pertolongan pertama (P3K) pribadi, dan kantong sampah.
“Trekking pole juga dapat digunakan untuk membantu menjaga keseimbangan dan menopang tubuh di medan tertentu,” lanjut Dyah
Kenali Tanda Tubuh Kelelahan saat Treking
Mengenali tanda tubuh kelelahan menjadi hal penting saat melakukan trekking. Aktivitas berjalan kaki di medan yang menanjak dan tidak rata membutuhkan stamina serta energi yang cukup.
Karena itu, pendaki perlu memahami perbedaan antara kelelahan yang wajar dan kelelahan yang perlu diwaspadai.
Dokter Andi menjelaskan, kelelahan biasa umumnya muncul secara bertahap diantaranya tubuh mulai terasa pegal, kemudian rasa lelah semakin meningkat seiring dengan aktivitas yang dilakukan.
“Sementara itu, kelelahan yang tidak biasa dapat muncul secara tiba-tiba dan disertai gejala yang lebih serius, seperti pusing, sulit berkonsentrasi, hingga sesak napas atau kesulitan bernapas,” ucapnya.
Menurutnya, gejala ut tidak boleh diabaikan karena bisa menjadi tanda adanya gangguan yang memerlukan perhatian medis, termasuk masalah terkait pasokan oksigen atau beban kerja jantung.
Karena itu, pendaki perlu mengenali kondisi tubuh selama perjalanan.
Jika mengalami pusing mendadak, sesak napas yang tidak biasa, atau kesulitan bernapas, segera hentikan aktivitas dan cari pertolongan medis jika gejalanya berat atau tidak membaik.Dr Antonius Andi Kurniawan, Sp.KO
Sesuaikan Jalur dengan Kemampuan
Dyah menambahkan, sebelum menentukan tujuan, cari informasi mengenai jarak tempuh, kenaikan elevasi, serta estimasi waktu perjalanan.
Informasi tersebut membantu pemula menilai apakah jalur yang dipilih sesuai dengan kemampuan fisiknya.
Periksa juga prakiraan cuaca sebelum berangkat. Jika belum berpengalaman, pemula sebaiknya berkonsultasi dengan petugas setempat untuk mendapatkan rekomendasi jalur yang lebih ramah bagi pendaki pemula.
Patuhi Etiket selama Treking
“Treking bukan hanya tentang mencapai tujuan, tetapi juga menjaga keselamatan bersama dan kelestarian alam,” terang Dyah.
Dyah juga menekankan agar jangan meninggalkan teman berjalan sendirian di belakang, hindari menggunakan speaker dengan volume keras, dan berikan jalan kepada pendaki yang sedang menanjak jika kondisi jalur memungkinkan.
“Setiap orang juga bertanggung jawab membawa turun sampahnya sendiri. Hindari mencoret batu atau pohon serta jangan buang air besar sembarangan, terutama di dekat sumber air,” pungkas Dyah.