Popularitas pickleball terus meningkat dan belum menunjukkan tanda-tanda akan mereda, olahraga ini sukses menarik minat berbagai kelompok usia, mulai dari pelajar hingga lanjut usia.
Pickleball merupakan olahraga yang menggabungkan sejumlah unsur dari tenis, bulu tangkis, dan tenis meja. Permainan ini menggunakan lapangan berukuran sekitar 6,1 x 13,4 meter, paddle atau bet khusus, serta bola plastik berlubang.
Pickleball dapat dimainkan secara tunggal dengan dua pemain maupun ganda yang melibatkan empat pemain. Ukuran lapangannya kurang lebih sama dengan lapangan bulu tangkis untuk permainan ganda. Net yang digunakan memiliki tinggi 36 inci di bagian samping dan 34 inci di bagian tengah.
Salah satu hal pertama yang perlu dipahami pemain pemula adalah cara melakukan servis. Servis dilakukan dengan pukulan bawah atau underhand dan diarahkan secara diagonal menuju area servis lawan.
Saat melakukan servis, kontak paddle dengan bola harus dilakukan di bawah pinggang, sementara kepala paddle berada di bawah pergelangan tangan. Pemain juga harus melakukan servis dari belakang garis baseline, dengan setidaknya satu kaki tetap berada di belakang garis tersebut.
Bola servis harus melewati area non-volley zone atau yang lebih dikenal dengan istilah kitchen. Jika bola servis jatuh tepat di garis kitchen, servis dianggap melakukan kesalahan atau fault.
Setelah servis dilakukan, berlaku aturan yang disebut two-bounce rule. Artinya, bola hasil servis harus dibiarkan memantul terlebih dahulu di area penerima sebelum dikembalikan. Setelah dikembalikan, tim yang melakukan servis juga harus membiarkan bola memantul satu kali sebelum memukulnya kembali.
Setelah dua pantulan tersebut terjadi, pemain boleh memukul bola langsung di udara atau melakukan volley, maupun membiarkan bola memantul terlebih dahulu sebelum mengembalikannya.
Sistem Skor
Dalam sistem permainan pickleball tradisional, poin hanya dapat diperoleh oleh pemain atau tim yang sedang melakukan servis. Pertandingan umumnya dimainkan hingga 11 poin, tetapi pemain harus unggul setidaknya dua poin untuk memenangkan permainan.
Dalam permainan ganda, kedua pemain dalam satu tim mendapatkan kesempatan melakukan servis sebelum hak servis berpindah kepada lawan. Namun, terdapat pengecualian pada awal permainan, ketika tim yang melakukan servis pertama hanya mendapatkan satu kesempatan servis.
Penyebutan skor dalam permainan ganda juga memiliki format tersendiri. Biasanya, skor disebutkan menggunakan tiga angka secara berurutan, yakni skor tim yang melakukan servis, skor lawan, dan nomor pemain yang sedang melakukan servis.
Manfaat Pickelball untuk kesehatan
Seperti olahraga lainnya, bermain pickleball dapat memberikan manfaat bagi kesehatan fisik maupun mental. Hal ini tentu menjadi kabar menggembirakan bagi jutaan orang yang sudah memainkan olahraga tersebut maupun mereka yang masih mempertimbangkan untuk mencobanya.
Spesialis kedokteran fisik dan rehabilitasi serta kedokteran olahraga emeritus di Mayo Clinic, Rochester, Minnesota, Edward R. Laskowski, M.D., mengatakan pickleball memberikan aktivitas gerak yang bermanfaat bagi kesehatan.
Dari sisi fisik, olahraga ini dapat membantu meningkatkan koordinasi antara mata dan tangan, kekuatan, serta kelincahan.
“Pickleball juga menjadi salah satu cara untuk mendorong masyarakat lanjut usia tetap aktif secara fisik,” ucap Edward dilansir laman Mayo Clinic.
Menurutnya, manfaat pickleball tidak berhenti pada kesehatan fisik. Olahraga ini juga dapat memberikan dampak positif terhadap kondisi psikologis karena membuka kesempatan bagi seseorang untuk bersosialisasi dan membangun hubungan dengan orang lain.
Sebuah penelitian pada 2018 menunjukkan bahwa aktivitas rekreasi, termasuk kegiatan yang membutuhkan latihan, dapat membantu menurunkan risiko depresi. Hal ini menjadi semakin penting karena angka depresi dan biaya perawatan kesehatan pada kelompok lanjut usia terus meningkat.
Pickleball juga menjadi salah satu cara untuk mendorong masyarakat lanjut usia tetap aktif secara fisik.Edward R. Laskowski, M.D., Spesialis kedokteran olahraga di Mayo Clinic, Minnesota.
Risiko Cedera dalam Pickleball
Meski memiliki berbagai manfaat, pickleball tetap merupakan aktivitas fisik yang memiliki risiko cedera yang harus diwaspadai pemula hingga lanjut usia.
Edward menjelaskan, seseorang kemungkinan dapat bermain pickleball dengan aman selama mampu bergerak dengan nyaman di lapangan, tidak mengalami gangguan keseimbangan, serta dapat menggerakkan tangan dan kaki tanpa rasa sakit atau keterbatasan yang berarti.
Seperti olahraga lainnya, pickleball tetap dapat menyebabkan cedera pada otot, tendon, tulang rawan dan ligamen lutut. Pada sebagian pemain, aktivitas ini juga berpotensi memperburuk kondisi radang sendi pada pinggul dan lutut.
“Karena itu, pencegahan cedera menjadi bagian penting sebelum mulai bermain. Pemain disarankan menghindari gerakan berjalan atau berlari mundur karena dapat meningkatkan risiko kehilangan keseimbangan. Latihan kekuatan secara rutin juga dapat membantu mempersiapkan tubuh menghadapi tuntutan gerakan selama permainan,” terang Edward.
Selain itu, pemain perlu membiasakan diri berada dalam posisi siap atau ready position. Posisi ini dilakukan dengan membuka kaki selebar mungkin dalam posisi nyaman, menekuk lutut, serta menjaga tubuh tetap siap bergerak ke berbagai arah.
Meski memiliki risiko, manfaat aktivitas fisik secara keseluruhan dinilai jauh lebih besar. Sebuah meta-analisis sistematis menunjukkan bahwa orang dewasa berusia 60 tahun ke atas yang aktif secara fisik memiliki risiko lebih rendah mengalami berbagai masalah kesehatan, termasuk penyakit kardiovaskular, kanker payudara dan prostat, patah tulang, jatuh, penyakit Alzheimer, penurunan fungsi kognitif, hingga demensia.
Manfaat tersebut juga terlihat pada orang yang mengurangi kebiasaan hidup sedentari dan menggantinya dengan aktivitas fisik yang lebih aktif.