Dari Teman Nongkrong ke Olahraga Prestasi

Padel memberikan kombinasi ideal antara rekreasi dan kompetisi. Selain itu, padel juga telah menjadi bagian dari gaya hidup (sportainment) bahkan status sosial masyarakat urban Jakarta.

Permainannya intens, tapi tidak menguras tenaga secara ekstrem. Permukaan lapangan yang lebih kecil membuat interaksi antar pemain terasa lebih dekat.

Ditambah, lapangan padel modern di Jakarta punya penawaran menarik. Banyak lapangan didesain bergaya cafe yang estetik, sehingga sesi olahraga terasa seperti acara nongkrong bersama teman.

Aturan Dasar Padel

Padel dimainkan secara ganda (2 lawan 2) di lapangan tertutup berukuran 10x20 meter yang dikelilingi dinding kaca dan kawat, menggunakan raket padat tanpa senar serta sistem skor mirip tenis.

Untuk servis dilakukan secara underhand (di bawah pinggang) setelah memantulkan bola ke lantai terlebih dahulu, dan harus masuk ke kotak servis diagonal lawan.

Dalam padel, diatur juga mengenai pantulan bola dan penggunaan dinding. Bola hanya boleh memantul maksimal satu kali di lantai pada area sendiri sebelum dipukul kembali.

Sementara penggunaan dinding, bola sah jika memantul ke dinding kaca atau kawat setelah menyentuh lantai, dan pemain boleh memukul balik bola yang memantul dari dinding.

Untuk sistem skor, padel mengikuti aturan tenis yaitu 15, 30, 40, deuce, dan kemenangan game/set.

Padel dan Peran Komunitas

Satu hal yang membuat padel cepat tumbuh adalah kekuatan komunitasnya. Tak jarang, orang pertama kali mencoba padel karena diajak teman kantor atau rekan bisnis. Padel digemari banyak orang karena mencerminkan gaya hidup modern, aktif, gengsi, dan sosial.

Tak hanya untuk membuat tubuh tetap bugar atau mengisi aktivitas, namun juga memperluas koneksi dan mempererat hubungan sosial. Selain itu, padel bisa dimainkan oleh pemula hingga yang sudah pengalaman. 

Beberapa komunitas padel pun tumbuh, bahkan menjadikan olahraga ini sebagai agenda rutin, salah satunya adalah Enjoy Padel yang berbasis di Jakarta.

Ketua komunitas Enjoy Padel, Alvianto Ramadhani mengatakan padel mulai menjadi tren sejak 2022–2023 dan meledak di 2024. Menurutnya olahraga ini banyak disukai karena mudah dimainkan dan seru.

“Olahraga ini seru dan jadi ajang untuk berkumpul, sekarang makin banyak yang kejar prestasi dari padel,” ucap Alvianto kepada Swara Indonesia Raya, Rabu (7/10/2026).

Dari segi kesehatan, ada beberapa manfaat yang dirasakan Alvianto ketika rutin bermain padel, seperti nafas lebih enak, badan lincah, bisa membakar kalori hingga tubuh jadi lebih segar.

Olahraga Padel kata Dokter

“Padel olahraga yang baik namun masalah cedera yang sering muncul adalah saat seseorang sebelumnya tidak terbiasa berolahraga sehingga tubuhnya tidak memiliki kebugaran untuk melakukan olahraga itu,” ungkap Dokter Spesialis Orthopedi dan Traumatologi RSUI, Dr Latsarizul Alfariq Senja Belantara, SpOT, Subsp.OTB (K) dalam podcast di AntaraTV.

Menurutnya, hal yang perlu dilakukan adalah membiasakan diri dengan intensitas latihan padel yang lebih rendah terlebih dahulu secara rutin kemudian meningkat perlahan menjadi intensitas sedang.

Selain itu, perlu diimbangi juga dengan olahraga lain seperti weight lifting atau angkat beban untuk menguatkan otot-otot yang dioergunakan saat latihan atau bermain padel.

“Saat seseorang melakukan latihan weight lifting itu terjadi mechanical stress pada otot, tulang dan persendian dan jika dibarengi dengan asupan nutrisi yang baik, tujuan penguatan metabolime tersebut akan jauh lebih kuat,” terang dr Dr Latsarizul.

Padel Berprestasi di Asian Games

Kini padel perlahan naik kelas, tak lagi hanya identik dengan gaya hidup dan rekreasi, tetapi mulai diarahkan menjadi cabang olahraga prestasi, termasuk di panggung Asian Games.

Teranyar, dalam gelaran Asian Games 2026 di Jepang, tim nasional padel sukses membuat sejarah dengan meraih 1 medali perak lewat pasangan Fadona Kusumawati/Fitriani Sabatini dan 1 medali perunggu yang diraih ganda putri Novela Putria/Beatrice Gumulya.

Dikutip dari laman resmi Kementerian Pemuda dan Olaharaga (Kemenpora), Fadona Kusumawati mengaku bangga atas pencapaian bersejarah padel di panggung olahraga Asia.

Ia juga bersama tim nasional Padel telah mengerahkan seluruh kemampuan terbaik.

Menurutnya, tim lawan memiliki jam terbang lebih baik karena sudah menekuni cabang olahraga padel selama hampir satu dekade, sementara Indonesia baru merintisnya dalam beberapa tahun terakhir.

“Kita mati-matian tadi di lapangan, cuman lawan memang lebih bagus banget. Pengalaman mereka sudah main 9 tahun padel, dan kita baru 2 tahun. Tapi kita bersyukur banget dan bangga pastinya,” ungkap Fadona.

Bagi Fadona, berdiri di podium Asian Games merupakan momentum yang sangat spesial dan bersiap untuk melangkah lebih jauh dan membalas kekalahan pada ajang berikutnya.

“Yang pasti untuk ke depannya kita harus bisa latihan terus, semangat lebih dari sebelumnya, dan ingin mengalahkan lawan tadi di turnamen berikutnya,” tegas Fadona.