Tren lari kian meningkat di tengah masyarakat. Salah satu starter pack (atribut) yang wajib disiapkan adalah sepatu.
“Pemilihan sepatu menjadi faktor yang penting karena sepatu bagi pelari adalah senjata,” kata pelatih lari, Andre Caprina saat ditemui di Jakarta belum lama ini.
Pria yang karib disapa Coach Andre menambahkan, pemilihan sepatu tidak boleh sembarangan. Pasalnya, setiap orang bisa memiliki jenis telapak kaki yang berbeda.
“Orang itu memiliki tiga jenis kaki, ada yang flat foot, normal arch, dan high arch."
"Kepada orang-orang yang memiliki tipe flat foot atau telapak kaki yang lebar, maka disarankan untuk menggunakan sepatu khusus untuk telapak kaki lebar,” saran Andre.
Secara sederhana, flat foot adalah kondisi telapak kaki datar. Normal arch foot adalah kondisi lekukan tengah telapak kaki yang wajar atau ideal. Sedangkan, high arch merupakan jenis telapak kaki dengan lekukan tengah telapak kaki lebih tinggi dari normal.
Jenama Bukan Hal Utama
Dalam keterangan lain, pemegang rekor pelari tercepat 100 m Asia Tenggara, Suryo Agung Wibowo mengatakan bahwa jenama alias merek sepatu lari bukanlah hal utama. Hal terpenting adalah nyaman dan sesuai kebutuhan.
“Gear pack-nya yang pasti pakai sepatu running yang nyaman dan sesuai kebutuhan. Mau merek lokal enggak masalah, yang penting nyaman di kaki. Kemudian boleh ditambah pakai kacamata, topi, smartwatch, dan handphone,” ujarnya, mengutip laman resmi Kementerian Pemuda dan Olahraga (Kemenpora).
Hal yang Perlu Dihindari
Andre menambahkan, dalam ajang lari ada beberapa hal yang perlu dihindari yakni:
1. Overpace
Overpace adalah berlari dengan kecepatan tinggi sejak awal. Menurut Andre, hal ini bisa memicu kelelahan bahkan tumbang di tengah jalan.
“Biasanya ada orang yang overpace, di mana saat start (mulai), mereka sudah lari sekencang-kencangnya sedangkan jarak yang mereka tempuh itu 10 atau 21 kilo.”
“Sebagai seorang pelari, ada baiknya kita melakukan ritme lari dengan kecepatan yang konstan supaya para pelari itu tidak blackout (pingsan) atau kekurangan gula ketika berlari,” sarannya.
2. Overtrain
Hal kedua yang perlu dihindari sebelum maraton adalah overtrain atau latihan berlebih.
“Para pelari ini diharapkan untuk melakukan latihan sesuai dengan kategori yang dipilih. Contoh, untuk teman-teman yang memilih jarak 10 kilo maka disarankan untuk latihan long run itu maksimal 15 kilo supaya tidak overtrain ketika melakukan program latihan,” sarannya.
3. Begadang
Tak kalah penting, sebelum berlari para peserta juga perlu memastikan tidur cukup alias tidak begadang.
“Sebagai seorang pelari tentunya kita harus memerhatikan faktor pola tidur. Ketika para pelari atau pelaku olahraga kurang tidur, maka kondisi tubuhnya tentu tidak prima. Itu menjadi penyebab gangguan saat lari,” ujarnya.
“Tidur yang dianjurkan minimal 6 jam atau maksimal 8 jam,” imbuhnya.
Kasus Cedera Meningkat
Munculnya tren lari dibarengi oleh peningkatan kasus cedera. Menurut dokter spesialis kedokteran okupasi Muchammad Arief Gunawan, cedera umumnya terjadi pada lutut.
“Meningkat, memang peningkatan cedera pada lutut karena overuse (penggunaan berlebih), banyak orang yang belum terlatih tiba-tiba langsung half marathon, dipaksain,” ujar Arief saat ditemui di Klinik Utama Pertamina IHC Masjid Agung Sunda Kelapa, Jakarta, belum lama ini.
Dia menambahkan, cedera dapat terjadi gara-gara cara lari yang salah satu salah menapak. Efek cedera bisa memicu orang enggan melakukan olahraga lari lagi karena rasa sakit yang dirasakan.
“Baiknya seperti apa sih olahraga? Semampunya, jadi enggak usah ngoyo (memaksakan diri).”
Arief juga menyampaikan tiga hal penting yang perlu dicatat para pelari pemula, pertama asupan makanan harus tinggi protein, kedua hindari overuse otot, ketiga recovery istirahat yang cukup.
“Tiga poin itu perlu dijaga agar tidak ada cedera atau sakit akibat olahraga,” katanya.
Di kalangan pekerja, kerap ada kebiasaan lari usai pulang kantor. Menurut Arief, hal ini baik untuk menjaga kesehatan dan memicu hormon bahagia.
“Bagus, kalau kita lari tuh ada hormon endorfin, hormon yang membuat bahagia. Jadi kalau lagi stres biasanya pengalihannya lewat olahraga,” pungkasnya.