Rahasia Cristiano Ronaldo Tetap Bugar di Usia 41

Memasuki usia 41, Cristiano Ronaldo masih mampu menjaga kebugarannya di level sepak bola profesional. Di level internasional, Ronaldo saat ini menjadi kapten Tim Nasional Portugal dan bahkan masih memburu pencapaian 1.000 gol dalam kariernya. 

Kondisi fisik Ronaldo yang tetap terjaga sangat menarik perhatian, terutama karena perjalanan panjangnya di dunia sepak bola telah berlangsung selama lebih dari dua dekade. 

Di balik performanya, terdapat rutinitas yang mencakup latihan, pola makan, pemulihan, dan perhatian terhadap kondisi tubuh yang dijalani secara konsisten.

Cristiano Ronaldo telah menjalani perjalanan panjang di level terastas sepak bola profesional. Memulai karier senior bersama Sporting CP pada 2002, peraih Ballon d’Or 5 kali itu kemudian memperkuat Manchester United, Real Madrid, Juventus, hingga Al-Nassr sampai saat ini. 

Panjangnya karier tersebut tentu menarik karena sepak bola merupakan olahraga yang menuntut kondisi fisik tinggi. Seorang pemain tidak hanya dituntut mampu berlari selama pertandingan, tetapi juga harus berulang kali melakukan akselerasi, sprint, perubahan arah, duel fisik, serta gerakan eksplosif.

FIFA mencatat pemain sepak bola di level elite umumnya menempuh sekitar 10–13 kilometer dalam satu pertandingan, dengan sebagian jarak tersebut ditempuh pada intensitas tinggi dan kecepatan sprint.

Karena itu, kebugaran pesepak bola tidak hanya bergantung pada stamina. Kekuatan otot, kecepatan, daya ledak, kelincahan, kemampuan melakukan gerakan berulang, hingga proses pemulihan setelah latihan dan pertandingan menjadi bagian penting dari tuntutan olahraga ini.

Lantas, faktor apa saja yang secara fisiologis dapat membantu seseorang mempertahankan kebugaran seiring bertambahnya usia?

Mindset dan Disiplin, Kunci Cristiano Ronaldo Menjaga Performa

Keunggulan Cristiano Ronaldo terdapat pada pola pikir dan kedisiplinan untuk terus berkembang.

Rutinitas sehari-hari menjadi bagian penting dalam mempertahankan kondisi fisik dan mentalnya. Latihan, pemulihan, pola makan, hingga menjaga keseimbangan kehidupan pribadi menjadi bagian dari kebiasaan yang dijalani secara konsisten.

Dengan demikian, kebugaran Ronaldo di usia 41 tahun tidak hanya berkaitan dengan latihan fisik, tetapi juga bagaimana ia membangun kebiasaan, menjaga disiplin, dan mempertahankan pola hidup secara konsisten selama bertahun-tahun.

Latihan Fisik: Intensitas, Variasi, dan Pencegahan Cedera

Rutinitas latihan Cristiano Ronaldo tidak hanya berfokus pada latihan kardio, tetapi juga mengombinasikan latihan di gym dan gerakan fungsional untuk menjaga kekuatan, daya tahan, serta membantu mengurangi risiko cedera.

Aktivitas seperti berlari, rowing, dan latihan menggunakan treadmill menjadi bagian dari latihan aerobik Ronaldo. Di sisi lain, ia juga menjalani latihan kekuatan menggunakan beban, latihan isometrik, serta berbagai gerakan fungsional yang melibatkan banyak kelompok otot

Ronaldo juga memberikan perhatian terhadap kekuatan otot inti atau core serta bagian punggung. Sejumlah latihan seperti cable pull dan lunges digunakan untuk memperkuat tubuh bagian tengah sekaligus menunjang stabilitas saat bergerak.

Pola Makan dan Diet Ketat

Ronaldo terkenal sangat menjaga pola makannya, selain menghindari gula dan makanan olahan, ia juga tidak mengonsumsi minuman bersoda, makanan manis, dan produk yang mengandung gula tambahan.

Ronaldo juga selalu mengonsumsi makanan dengan tinggi protein, menu hariannya kaya akan protein tanpa lemak seperti ikan segar (terutama ikan kod), ayam, telur, serta banyak sayuran dan biji-bijian.

Alih-alih tidur 8 jam sekaligus di malam hari, Ronaldo menerapkan pola tidur beberapa kali tidur siang singkat (sekitar 90 menit per sesi) untuk mempercepat pemulihan otot.

Selain itu, ia juga memanfaatkan teknologi pemulihan modern dalam masa recoverynya dengan menggunakan GPS tracking, melakukan terapi es, dan hidroterapi untuk menjaga kondisi tubuh dari kelelahan kronis.

Di luar aktivitas sepak bola, Ronaldo juga meluangkan waktu bersama keluarga dan memiliki waktu untuk beristirahat dari tuntutan profesinya. Menjaga keseimbangan tersebut menjadi bagian dari upayanya mempertahankan motivasi dan performa dalam jangka panjang.

Pandangan Rekan Setim terhadap Ronaldo

Mantan bek kiri Manchester United, Patrice Evra, pernah angkat bicara mengenai latihan dan disiplin Cristiano Ronaldo. Dengan nada bercanda, Evra pernah menyarankan kepada siapapun agar tidak menerima undangan makan dari Ronaldo.

“Saya sarankan kepada siapa pun, jika Cristiano mengundangmu makan siang di rumahnya, katakan saja tidak,” ucap Evra dikutip laman ESPN.

Ia mengatakan hal tersebut ketika berkunjung ke rumah Ronaldo dan di meja makan hanya disajikan salad, ayam putih polos (tanpa saus), dan air putih.

Evra semakin kesal karena baru saja selesai makan, Ronaldo langsung mengajaknya ke halaman untuk bermain sepak bola two-touch. Setelah itu, Evra juga diajak berenang, masuk ke jacuzzi, hingga sauna.

Saat masih satu tim di Manchester United, Evra menegaskan bahwa dedikasi Ronaldo di lapangan latihan berada di level yang sangat berbeda dibanding pemain lainnya.

Evra mengungkapkan bahwa jika latihan resmi dijadwalkan pukul 10.00 pagi, Ronaldo sudah berada di lokasi sejak pukul 08.00 pagi untuk melakukan pemanasan, melatih tendangan bebas, sundulan, hingga mengasah kemampuannya di kamar mandi setelah latihan selesai.

Kondisi Fisik Ronaldo Menurut Pakar Kesehatan

Kondisi fisik Cristiano Ronaldo yang tetap terjaga di usia 41 tahun kerap memunculkan rasa penasaran mengenai pola hidup yang dijalaninya.

Praktisi kesehatan yang juga influencer, Dr Tirta Mandira Hudhi dalam podcast di JMTV mengatakan kunci Ronaldo bisa awet bermain hingga usia 41 tahun adalah konsistensi. Yang dilakukan Ronaldo adalah selalu latihan fisik, baik itu kardio, strength training, plyometic training, mobility hingga fleksibilitas selama berpuluh-puluh tahun.

“Jadi, di dunia olahraga itu ada namanya durability, Anda boleh jago tapi kalau hanya sanggup main selama 5 tahun yaudah selesai. Ronaldo tahu di dunia olahraga, dia harus mempertahankan paling tidak di top perform selama mungkin,” ucapnya.

Menurut dr Tirta fisik merupakan aset utama seorang Cristiano Ronaldo, ia menyoroti cara kerja Ronaldo yang selalu datang latihan lebih awal dan pulang paling akhir.

“Ronaldo itu latihan paling lama dan nge gym sendiri, itu yang membuat massa otot Ronaldo itu fit banget. Dia juga hobi latihan fisik, dia bahkan menjauhi apa saja yang bisa menghambat recoverynya seperti tidak mengonsumsi alkohol, tidak bertato, dia punya chef pribadi, ahli nutrisi pribadi dan pelatih fisik pribadi, ini yang membuat dia bisa bertahan lama di posisinya,” ungkapnya.

Jika ingin seperti Ronaldo, Dr Tirta menyarankan agar mengikuti pola latihan yang selama ini dilakukan. Namun, bagi pria yang berusia setara Ronaldo dan tidak punya riwayat olahraga lalu tiba-tiba ingin memutuskan menerapkan gaya hidup sehat, jangan langsung memilih olahraga yang terlalu berat.

“Cristiano Ronaldo memakai gelang kesehatan Whoop, dia pernah share hasilnya dimana kadar lemak CR7 itu 7 persen, masa ototnya mencapai 50 persen dari berat tubuhnya. Ini ekstrem karena average orang nge gym aja antara 35-45, usia metabolik Ronaldo itu 28,9 tahun meski usia fisiknya di usia 41 tahun. Kalau kalian sudah kepala 4, perlu diingat dulu pernah olaharaga apa tidak? Gaya hidupnya seperti apa, kalau tidak pernah sama sekali, Anda bisa mencoba dengan pelan-pelan,” terang dr Tirta.