Untuk menghindari cedera saat bermain padel, dibutuhkan penggunaan peralatan yang baik dan pemanasan yang cukup.
Padel belakangan semakin mudah ditemui di berbagai kota di Indonesia dan dimainkan di segala kalangan.
Lapangannya bermunculan, komunitas pemain pun ikut berkembang, membuat olahraga yang memadukan unsur tenis dan squash ini semakin menarik perhatian, termasuk bagi mereka yang baru ingin mencoba.
Starter Pack Padel untuk Pemula, Apa Saja yang Perlu Disiapkan?
Tidak hanya mempersiapkan fisik, ada satu hal yang perlu diperhatikan para pemula, salah satunya adalah perlengkapan bertanding.
Lantas, apa saja starter pack yang perlu disiapkan untuk mencoba olahraga padel? Berikut starter pack yang bisa disiapkan sebelum mencoba olahraga yang sedang populer ini.
1. Raket padel
Raket menjadi perlengkapan utama dalam permainan padel. Berbeda dengan raket tenis yang memiliki senar, raket padel berbentuk lebih solid dengan permukaan berlubang.
Untuk pemula, sebaiknya memilih raket yang tidak terlalu berat dan nyaman digenggam.
2. Bola padel
Bola padel sekilas terlihat seperti bola tenis, tetapi memiliki karakteristik yang sedikit berbeda.
Bola padel dirancang untuk permainan di lapangan yang menggunakan dinding sebagai bagian dari permainan.
3. Sepatu olahraga
Ini salah satu perlengkapan yang sebaiknya tidak dianggap sepele. Karena itu, gunakan sepatu yang memiliki grip dan memberikan dukungan yang baik terhadap pergerakan kaki.
4. Pakaian olahraga
Kaos olahraga yang nyaman, celana atau rok olahraga, serta pakaian yang memungkinkan tubuh bergerak bebas sudah cukup untuk pemain pemula.
Yang paling penting adalah memilih pakaian yang menyerap keringat dan tidak membatasi gerakan selama bermain.
5. Grip atau overgrip
Buat pemula, grip mungkin terdengar seperti perlengkapan tambahan. Padahal, pegangan raket yang nyaman cukup penting dalam permainan.
Overgrip bisa dipasang pada handle raket untuk membuat genggaman lebih nyaman sekaligus membantu menyerap keringat dari tangan.
6. Wristband dan handuk
Kelihatannya sederhana, tetapi wristband dan handuk bisa cukup berguna, terutama ketika bermain dalam waktu lama. Keduanya membantu mengatasi keringat sehingga tangan tetap nyaman saat menggenggam raket.
7. Air minum
Jangan lupa membawa air minum. Untuk sesi permainan yang cukup panjang, pemain juga perlu memperhatikan asupan cairan sebelum, selama, dan setelah bermain.
8. Tas olahraga
Tas khusus padel biasanya memiliki kompartemen untuk raket, tetapi untuk pemula sebenarnya tas olahraga biasa juga sudah cukup.
Risiko Cedera Main Padel
Selain starter pack, sebelum mencoba padel, persiapan fisik juga tak boleh diabaikan. Kondisi tubuh yang prima bukan hanya membantu mengurangi risiko cedera.
Spesialis Kedokteran Olahraga, Dr Sophia Hage, SpKO mengatakan jika sedang main padel, seseorang kerap lupa apakah sudah memainkannya dengan baik atau tidak sehingga menimbulkan keluhan kesehatan.
“Hal tersebut terjadi karena banyak yang main padel tapi lupa pemanasan, lupa jaga diri dan lupa dengan kondisi diri sendiri,” ungkapnya dalam channel Youtube DRV Channel.
Menurut dr Sophia, dengan lapangan yang sempit, gerakan dalam olahraga padel cenderung cepat ditambah dengan penggunaan raket.
“Penggunaan raket yang kurang pas dengan gaya bermain atau teknik yang salah akan mudah sekali timbul keluhan hingga cedera di area dimana kita banyak bergerak menggunakan raket yaitu di lengan atas sisi kanan,” terangnya.
Cedera yang umum dijumpai adalah cedera pada bagian siku atau yang biasa disebut tennis elbow.
Gejala yang sering dialami adalah nyeri pada sisi luar siku kanan yang memegang raket, kondisi ini terjadi karena kurangnya pemanasan atau bermain padel terlalu lama.
Penggunaan raket yang kurang pas dengan gaya bermain atau teknik yang salah akan mudah sekali timbul keluhan hingga cedera.
Selanjutnya adalah cedera bahu yang biasa terjadi ketika melakukan gerakan overhead melewati kepala.
“Jika tidak kita persiapkan dengan baik, gerakan overhead ini akan menimbulkan penekanan atau stres berlebihan terhadap otot bahu,” jelas dr Sophia.
Keluhan lain yang kerap terjadi saat main padel adalah cedera engkel yang terjadi karena pemakaian sepatu yang kurang tepat dan permainan berlangsung cukup lama.
“Kita sering menyepelekan sepatu apa yang kita gunakan saat main padel, ada yang pakai sepatu lari, sepatu lifestyle, tentunya ini membuat kita tidak stabil saat bermain,” ujar dr Sophia.Tren padel berkembang pesat di sejumlah kota di Indonesia layaknya jamur di musim hujan.
Sementara untuk cara mencegah cedera bahu, kita bisa latihan penguatan otot lengan atas dan bawah dengan latihan strenght atau kekuatan otot di upper body, selain itu selalu latihan bermain padel dengan teknik yang baik dan benar.
“Ketika pertama kali memulai jangan biasakan hanya mengandalkan insting, tetap belajar dengan ahlinya. Lakukan juga pemanasan dinamis seperti menggerakan memutar bahu keluar dan kebelakang, lalu kedalam dan ke depan, baru pemanasan dengan raket tanpa main, itu dapat membiasakan siku dan otot untuk melakukan gerakan saat bermain,” pungkas dr Sophia.